Syö ja treenaa oikein

Kirjoittelen syömisestä ja treenistä kuinka treenataan oikein. Jos haluaa kehitystä ihan missä tahansa urheilulajissa niin pitää haastaa itseä, eikä esim. jos juoksee niin samalla vauhdilla vedä lenkkejä päivästä toiseen. Kyllä kunto pysyy yllä, mutta ei siitä kehity hirveästi uudelle tasolle. Sama vaikka salitreenissä jos samoilla painoilla ja samanlaisella treeniohjelmalla vetää niin ei kehity enempää vaan junnaa kehitys paikoillaan. Tietysti jos ekoja kertoja aloittaa treenaamisen niin sitä kehitystä tulee nopeasti ja tuloksia tulee huimaa vauhtia jos vertaa kauemmin treenaaviin. Niillä ruokavalio ja suunnitelmallisuus on jo tarkempaa ja kehitystä tulee asteittain.

Syö oikein

Eli tietysti perus 5 kertaa päivässä syödä. Ihan sama treenaa vai ei. Mutta säännölliset ruokailurytmit ovat a ja o. Eli 3h välein syödä, varsinkin jos haluaa laihduttaa tai hankkia lihasta. Tietysti jos lihasmassaa niin panostaa, että joka aterialla on proteiinia.
Ja vettä juoda 2L päivässä.

Proteiinit: ovat tärkeä rakennusaine lihaksille ja luustolle. Tarvitaan myös elimistön entsyymi- ja hormoonitoimintaan.
Lähteet: liha, kala, kana, kananmuna, pähkinä, palkokasvit, siemenet ja maitovalmisteet. 
Normaali tarve: 1,0-1,3g/ painokilo
 Lihaskasvu: 1,4-1,8g/ painokilo.

Hiilihydraatit: tärkkelys, ravintokuitu ja erilaiset sokerit. Tarvitaan solujen kasvuun, lihasten, elinten, hermoston toimintaan ja lämmön ja aineenvaihdunnan ylläpitämiseen. Suositus 50-60% päivittäisestä energiantarpeesta.
Lähteet: viljat, peruna, kasvikset, hedelmät ja marjat. Parhaita ravintokuitulähteitä ovat täysjyvät, kasvikset ja hedelmät.

Rasvat: On paljon energiaa, tarvitaan solujen rakennusaineisiin, hermostoon ja hormonitoimintaan. Jaetaan tyydyttyneisiin; kovat ja tyydyttymättömiin; pehmeät. 
Lähteet: voit, margariinit, kasviöljyt, rasvaiset maito- ja lihatuotteet, kana, pähkinät ja rasvainen kala

Huonot ja hyvät rasvat: Vältä kovaa rasvaa ja niitä on nimen mukaisesti voissa, rasvaisissa maito- ja lihavalmisteissa ja leivoksissa. Nämä nostattavat kolesterolitasoa ja nostaa verenpainetta.
 Hyvät rasvat: kasviöljyt, margariinit, pähkinät kana ja rasvainen kala. Pitää kolesterolitason, verenpaineen ja sokeriaineenvaihdunnan hyvänä.


Sanotaan että 80% tulee ruokavaliosta ja 20% liikunnasta.
Eli ruoka on tärkein kehityksen kannalta jos haluaa esim. laihtua tai hankkia lihasmassaa.


Hyötyliikunta

Suositeltavaa olisi liikkua tehden aerobista treeniä 3 kertaa vähintään puoli tuntia  ja 2 kertaa lihaskuntotreeniä. Kävely, pyöräily ja juoksu parantavat peruskuntoa. Lihaskuntoa taas kuntopiiri ilman painoja/painojen kanssa tai vaihtoehtoisesti kuntosali. Hyvä vahvistaa koko kehoa tai sitten jakaa osiin, että erinäpäivänä taas muuta. Myös siivous, kauppakassien kanto tai hissin sijasta käyttää portaita niin on sitä hyötyliikuntaa.

Aikaisemmassa postauksessa kirjoitin salitreenistä niin sieltä voi löytyä vinkkejä jos haluaa kehittää lihaskuntoa enemmän. 

-Heidi

Uusia vaatteita!

Vaatekaapin järjestin ja karsin turhat vaatteet pois. Vein SPR:n kirppikseen ja aika paljon siinä läjässä oli kesävaatteita. Nyt on tilaa uusille ja tilasin Zalandosta kevät takin, pari paitaa ja yhdet farkut, mutta ne oli hieman pienet niin palautan paketin takaisin. Jotenkin sitä vaan tulee ostettua hieman enemmän, vaikka alunperin piti takki ja farkut tilata. :D Hyviä löytöjä sieltä tekee ja osa on aika edullisia. Nämäkin paidat olivat alle 20e. Äkkiä hintaa vaan tulee kun kaikkea muutakin tilaa, mutta joskus ihan mukavaa päivittää vähän uusia. Miehelle en viitsi kertoa, että paljonko nämä maksoi. ;) 

Tykästyin tähän paitaan :)

Kevät takki 

Pääsiäisen viettoa

Tänä vuonna meillä oli kerrankin kotona pääsiäistunnelmaa. Kävin viikolla ostamassa tulppaaneita, karitsaa, karkkia, kinder-munia ja raeruohoa. Trulleja meillä kävi muutama, luulin aluksi että ei taida tulla, mutta aika myöhään sitten olivat liikenteessä.
Tänään syötiin pääsiäisruokia ja oli vaan hyvää. :)

 

Karitsaa ja kananmunien päällä tuorejuustoa, tonnikalaa ja katkarapuja.

Saatiin lisäksi pajunkissoja, joita halusin. :)

Hyvää pääsiäistä!

-Heidi

Salitreeni 3

 Teen tällä hetkellä 3-jakoista ohjelmaa. Tämän treenin oli tarkoitus tehdä vähän aikaisemmin ja viimeisenä teen yleensä viikossa jalat/vatsa, mutta vaihdoin tämän ja noiden kanssa paikkoja. Mutta ei kait sillä ole väliä että missä järjestyksessä nuo tekee. :)

Elikäs viimeinen viikon treeni julki :D

Treeni 3. Selkä/ Rinta/ Vatsa

Maastaveto

Leuanveto

Kulmasoutu tangolla

Penkkipunnerrus

Vinopenkki käsipainoilla

Vatsat ( vinot, suorat, alavatsa) + painot tai ilman

Ihan kiva kun pystyy kuminauhan avulla treenaamaan leuanvetoa. Ekaa kertaa kokeilin nauhan avulla ja kyllä positiivisesti yllätyin että auttaa niin paljon. :) Suosittelen muillekin!
 Ennen en ole siellä aikaisemmin tehnyt kun ei ollut nauhaa, ehkä joskus kokeillut, mutta ei kunnollista suoritusta tullut.

Tyypit 

Perusvoima:

Toistot: 4-12 tai 12-15 
Palautus: 2-3min
Sarjat: 2-5
Vastus: 50-85%

Maksimivoima

Toistot: 1-3
Palautus: 2-3min
Sarjat: 4-6
Vastus: 90-100%

Lihaskestävyys

Toistot: 20-30
Palautus: 30sek
Sarjat: 3-5
Vastus: Oma keho

Voimakestävyys

Toistot: 10-20
Palautus: 30-45sek
Sarjat: 3
Vastus: 20-50%

Pikavoima

Toistot: 6-10
Palautus: 2-3min
Sarjat: 3-6
Vastus: 30-80%

Räjähtävävoima

Toistot: 1-5
Palautus: 2-3min
Sarjat: 3-5
Vastus: 40-90%


Jos ei ole aikaisemmin käynyt salilla niin kannattaa aloittaa perusvoimasta ja siitä jatkaa eteenpäin.
Kaikkia ei kannata treenata samaan aikaan, vaan keskittyy yhteen osa-alueeseen, muuten "syövät" toisiaan ja mitä haluaa kehittää niin keskittyy siihen. Haluaako nopeutta, kestävyyttä, räjähtävyyttä vai voimaa.

Tällä hetkellä teen perusvoimaa ja aiemmin olen suosinut lihaskestävyyttä ja voimakestävyyttä. Juoksuun ihan hyvät vaihtoehdot pitkille matkoille.

Mutta jos haluaa lihaksia kasvattaa niin lenkkeily "syö" lihasta niin pitää päättää haluaako enemmän kestävyyttä vai lihasta. Jos kestävyyttä niin piememmillä painoilla ja pidemmät toistot.
Jos taas voimaa niin: Perusvoima, Maksimivoima ja pikavoima.

Jos haluaa nopeutta niin sitten pikavoima/maksimivoima/räjähtävävoima

Heittolajit: Räjähtävävoima

Heräilyä

Tänään heräsin jo puoli kuudelta, Niilo herätti ja oli jo niin pirteä että en saanut sitä nukkumaan. Siinä puolitoista tuntia olin hereillä ja otin hetkeksi aikaa vierelle, kun en jaksanut kehdon luona olla. Nukahti hetkeksi ja noustiin kahdeksalta kun kitisi ja heti oli iloinen kun sai minut ylös. Noh siitä aamupalalle ja reilusti kahvia niin päivä lähtee käyntiin. :D Voisin tämän postauksen jälkeen keittää uudestaan. :D Jos ei nyt koko ajan menisi siihen että heräillään jo viiden jälkeen.. Mutta selittää sen kun meni eilen kahdeksalta nukkumaan, kun yleensä siinä yhdeksän kieppeillä.

Varmaan nyt pitää vähän katsoa illalla, että monen aikaa taas menee ja vähän lykkäisi myöhemmälle niin saisi päikkärit jotenkin rytmitettyä, kun eilen illalla ei päikkäreitä nukkunut vaikka yritettiin, niin nukahti sitten aikasemmin. 

-Heidi

Salitreeni 2

Tänään oli jälleen salipäivä, tosin meni aika myöhäseks lähteminen, mutta sain kumminkin mentyä. 



Treenipäivä 2. Jalat/ vatsa

Reisiojennus 

Reisikoukistus 

Sisäreidet laitteella

Pakarat laitteella

Pohkeet 

Vatsat ( vinot, suorat ja alavatsa)


Jätin jalkaprässin ja takakyykyt vielä kokonaan pois ohjelmasta, mutta ne voi tuohon lisätä ihan hyvin jos haluaa.
Teen tällä hetkellä perusvoima harjoittelua, elikäs sarjoja 3-4 ja toistoja 4-12. Voi tehdä enemmän, itse suosin 12-15.

-Heidi

Salitreeni 1

Tänään kävin easyfitin salilla. En ole pariin viikkoon siellä käynyt, jotenkin vähän jäänyt kun ollut kaikkea muuta. Mutta ihan kivaa oli päästä treenaamaan ja pystyi paremmin tekemään kun ei ollut hirveästi porukkaa päivällä. Tällä kertaa oli vuorossa olkapää, ojentaja, hauis. Teen 3-jakoista ja pyrin nyt käymään ahkerammin salilla.

Treenipäivä 1. Olkapäät/ Ojentajat/ Hauis

Pystypunnerrus käsipainoilla 

Vipunostot eteen käsipainoilla 

Vipunostot sivuille käsipainoilla

Takaolkapäät laitteella 

Dippipunnerrus

Ojentajapunnerrus taljassa

Naistenpunnerrus kapealla otteella

Hauiskääntö käsipainoilla

Hammer

-Heidi

Kevät sää!

 Tänään on ollut aurinkoinen sää, että kyllä se kevät on tullut! :) Lähdin Niilon kanssa tekemään vaunulenkin niin sai samalla raitista ilmaa ja poika nukkui vaunussa koko ajan. 

Brio merkkiset 

Kevät sää

Mukavaa viikonloppua!

-Heidi

Urheilutausta

Oma taustani on hyvin urheilullinen, aivan pienestä saakka olen tykänyt liikkua. Olisinko ollut jotain 2 vuoden ikäinen, kun kuulemma isän kanssa tein pitempiä lenkkejä ja tykkäsin juosta kun kävellä. Kiitos vanhempien, että ovat vienneet treeneihin. Isä varsinkin urheili paljon kun olin pieni ja ennen mun syntymää paljon kilpaili. Isän puolelta suvussa on kans urheilijoita, niin sieltä kautta on tullut. Myöhemmällä iällä aloin harrastamaan yleisurheilua 7- vuotiaana, siinä samalla oppi paljon muista lajeista ja tosi rikastuttavaa kun muistaa aikuisiällä kaikesta jotain. :) Juoksu tuli 9v ikäisenä "päälajiksi" ja kävin silloin ensimäisessä maastokilpailussa. Muutama ikätoveri oli aloittanut juoksun vähän aikaisemmin niin en niille vielä pärjännyt.
Myöhemmin tuli yleisurheilun ohelle lentopallo ala-asteen aikoihin ja pari vuotta sitä harrastin ja yläasteella sulkapallo vuoden verran.

Pääpainoitteinen laji on ollut aina kestävyysjuoksu, nämä muut ovat olleet sivussa.

 Kestävyysmatkoilla aloin pärjäämään joka vuosi. 9v. ikäisestä lähtien kehitystä tuli ja oman seuran ikätoverit jäivät taakse. Yläaste ikäisenä olin tosi hyvässä kunnossa ja tuloksia tuli.

16-vuotiaana harkitsin SM-maastokilpailuja, ja olisin niissä varmaankin pärjänyt mitä vanhoja tuloksia katsoin mitä muut ovat juosseet. Mutta en niihin mennyt, koska jos olisin osallistunut niin olisin halunut sijoittua kärkeen, ja tuntu että pitäisi treenata kovemmin! Vuoden päästä lopetin, koska tuli seurustelu ja muut kiinnostuksen kohteet, täysi-ikäisyys yms.

Myöhemmin alkoi ahdistamaan liikkumattomuus, yritin käydä välillä lenkillä ja aloittaa uudestaan, mutta jotenkin lopahti kokonaan. Vuonna 2012 aloin käymään easyfitillä siskon kanssa ja aloin uudestaan käymään lenkillä. Alussa kävelin/juoksin. 

Vuoden 2013 alussa sain entisen poikakaverin mukaan lenkille ja hänellä ei ollut urheilutaustaa, mutta aloin valmentamaan ja puolen vuoden päästä käytiin hölkkäkilpailuissa. :) Erottiin tosin aika pian.

Nykyinen mies ei kauheesti tykkää lenkkeillä tai ei ole liikkuvaa sorttia, mutta se ei ole ollut este parisuhteelle. Meitä yhdistää jotkut muut asiat. Nyt raskauden myötä olen jättänyt hetkeksi urheilun ja nyt pikkuhiljaa taas aloittamassa.

Tulen kertomaan treeneistä ja jos saisin muutkin innostumaan niin yhdessä tästä etiäpäin! :)

 Luulen että Niilokin oppii pitämään urheilusta, tai sitten musiikista koska Mika soittaa kitaraa ja paljon kuunnellaan musiikkia niin huomaa että tykkä kovasti.

Mutta ei kumminkaan pakoteta mihinkään, saa päättää omasta elämästä mitä tulee tekemään. :)

Mukavaa alkavaa kevättä!

-Heidi

Tukivyö raskauden jälkeen

Tuli jokuaika sitten hankittua tukivyö nimeltä Belly Bandit Pepinosta. Lueskelin netistä näistä ja vaikuttaa että monet käyttäisi näitä raskauden jälkeen ja vielä kehuttu paljon. Myös julkkisten suosimia Amerikassa ja nyt saatavilla Suomessa. Niin piti sitten tilata tämmönen. :)  Auttaa siis palautumaan synnytyksestä nopeammin, tuo erkaantuvia vatsalihaksia takaisin yhteen, voi ehkäistä raskausarpien syntymistä, tukee alaselkää ja tuo painopistettä keskelle. Jos on selkä kipuja tai haluaa parantaa ryhtiä niin voi ottaa käyttöön vaikkei olisi synnyttänyt. Jos on sektio tehty niin lääkärin kanssa jutella. Sidotaan tiukasti vartalon ympärille, mutta ei saisi hengitykseen tai kyliluissa tuntua, että jättää vähän varaa. Mulla kävi niin että laitoin tiukalle ja mielestäni tuntui ihan että olisi sopivasti kireällä, mutta taisi olla enemmän tiukalla kun kylkiluissa tuntui niin oli hetken aikaa vähän huono olla. Mutta näkyvät tulokset 6-8 vko:n päästä käytön aloittamisesta ja voi käyttää koko vuorokauden. 

Belly Bandit

Millaisia kokemuksia muilla on näistä ja onko muita tuotteita mitä voisi suositella?

- Heidi

Niilo 3kk:tta

Niilolla oli tänään 3kk neuvola. Pituutta oli 41,4 cm ja paino oli 5,850 g. Suunkautta sai rotarokotteen, tällä kertaa taisi olla niin hyvää että meni kerralla alas. Katseli kovasti siihen malliin että tulisiko vielä jotain hyvää, mutta tuli sitten piikit esille. :D 
Ei tietysti tykänyt, mutta meni nopeasti itku ohi.
Ollut nyt unelias, mutta kuumetta ei tullut.

Niilon 3kk:n kehitys

nauraa

ääntelee paljon

tarttuu ja pitelee esineitä

maistelee

seuraa muiden tekemisiä

Kirppari kierros

Kävin hyvän ystävän kanssa kirpparilla tekemässä löytöjä. 
Tosi suuri kirppis ja uusia tuotteita oli käytettyjen lisäksi myynnissä aika paljon heti kun ovesta tuli sisään. Ei kumminkaan ihan kaikkia hyllyjä käyty läpi, mutta suurinosa tuli kierrettyä. 


Mutta jotain tarttu mukaan. :)

Raskauden jälkeinen liikunta

Raskauden jälkeen kannattaa kehon levätä ja ensimäisenä voi alkaa heti tekemään lantiopohja- ja syviävatsalihaksia. Liikunnan voi aloittaa rauhallisesti heti, kun siltä tuntuu ja asteittain kuormitusta lisäessä. Raskauden jälkeen lantipohjalihakset on heikossa kunnossa ja jos heti alkaa kovilla painoilla tekemään tai lähtee juoksemaan tai mitä vaan mikä kuormittaa lihaksia, niin myöhemmin voi tulla virtsankarkailu ongelmia tai laskeutumia.

Myös vatsalihakset pitää palautua, eikä niitäkään heti aleta tekemään. Ensiksi pitää vahvistaa syviävatsalihaksia.
Vatsalihaksia pystyy aloittamaan vasta sitten kun lihakset ovat palautuneet takaisin. Raskauden aikana vatsalihasten välinen lihaskalvo (linea alba) venyy, mutta palautuu synnytyksen jälkeen.
Mutta mistä tietää, että onko vatsalihakset palautuneet? 
Näin selvität: Mene selinmakuulle, jalat koukussa. Laita yksi tai kaksi sormea navan ylä- tai alapuolelle.
Nosta varovasti päätä ja olkapäitä irti alustasta kohti polvia.
Nyt pitäisi tuntua suorat vatsalihakset. Etäisyys tulisi olla max. 2,5cm, jos menee yli niin sitten lihakset eivät ole palautuneet ja ei kannata tehdä suoria vatsalihasliikkeitä. Palautumisajat on yksilöllisiä, toiset palautuu heti 1kk:n kuluttua ja toisilla voi mennä 6kk:tta. 




Suositeltavaa olisi vahvistaa syviä lihaksia, esim. Pilates sopii hyvin.

Jälkitarkastuksen jälkeeen 6-8 viikkoa, voi aloittaa varovasti liikkumisen, liian kovatehosia treenejä ei kannata aloittaa, ellei ole saanut lupaa. Tässä on joitain esimerkkejä mitä voi harrastaa jos ei lantiopohjalihakset ole palautuneet.

Sopivat lajit:

  Kevyt kuntosaliharjoittelu/ oma vastus ( Vältä syviä kyykkyjä, jalkaprässiä)

Uinti (tarkastuksen jälkeen)

Vaunulenkit (voi aloittaa heti synnytyksen jälkeen jos pystyy)

Pilates

Jooga

Sauvakävely

Hiihto

Pyöräily

Vauvajumppa

Sopiva määrä viikossa aerobista treeniä min. 3 kert./vko ja lihaskunto min. 2 kert./vko. Yleiskunto paranee ;)

Olen Niilon kanssa käynyt vauvajumpassa tiistaisin mitä aikaisemmin olen postanut. Mutta tässä on muutama kuva liikkeistä. 

Kyykky

Asetu lantiolevyiseen haara-asentoon. Pidä paino tasaisesti molemmilla jaloilla, polvet ja varpaat samassa linjassa. Kyykkää, nouse ylös mutta pidä pieni koukistus polvissa. Tee 15-20 krt. Vaikutus: Etureidet

Punnerrus

Mene konttausasentoon, kämmenet ja polvet koskettavat lattiaa. Leveä ote niin että kädet ovat hartialinjan kohdalla. 
Toistot: 15-20 krt. Vaikututs: Rintalihakset leveällä otteella ja kapealla: Ojentajat.

Nosto

Seiso, ota vauvaa kainaloiden alta kiinni. Nosta ylös ja eteen. Laske alas. Toistot: 15-20 krt. Vaikutus: Etuolkapäät.

Pakarat

Käy selinmakuulle, laita vauva nojamaan reisiin. Nosta lantiota ylös ja pidä hetken, tuo takas alas. Toinen vaihtoehto: sama, mutta nosta toinen jalka ylös ja vie eteen suoraksi, laske takas maahan, vuorotellen molempia tuoda eteen.

Toistot 15-20. Vaikutus: Pakarat 

Vatsa

Mene selinmakuulle jalkapohjat lattiassa ja vauva reisien päällä.

Nosta ylävartaloa niin että lapaluut irtoavat lattiasta. Toistot 15-20
Vaikutus: Suorat vatsalihakset.

Minä ja Niilo

Hyvää ruokaa!

Tehtiin viikonloppuna Mikan kanssa itsetehtyjä juustolihapullia, piti tehdä parmesaanipullia aluksi, mutta kaikkea muuta meillä oli paitsi parmesaania niin ei jaksettu lähteä sentakia kauppaan hakemaan vaan yhtä asiaa. Niiden lisäksi tehtiin tomaattipastaa, spagettia ja raikas vihreä salaatti. Tuli tosi hyvää ja varsinkin omatekoiset pullat ovat parempia kuin valmiit kaupasta ostetut.
Varmaan moni muukin on samaa mieltä. Jaan tämän ohjeen ja voin suositella että on maukasta!

 Juustolihapullat 4:lle

400g jauhelihaa

1dl maitoa

1/2dl korppujauhoja

1kananmuna

2 rkl hienonnettua persiljaa

1 tl oreganoa

1tl suolaa

1 tl mustapippuria

 1dl juustoraastetta

Tomaattikastike

500g paseerattua tomaattia

1 kpl valkosipulinkynsi

1 tl suolaa

1tl mustapippuria

1 rkl fariinisokeria

ripaus chiliä

Lisäksi

400g spagettia

Sekoita maito, korppujauhot ja kananmuna. Anna turvota 5 min.

Sekoita joukkoon jauheliha, hienonnettu persilja, mausteet ja juustoraaste. Kääntele tasaiseksi mureketaikinaksi. Muotoile takinasta lihapullia ja varaa pieni vesiastia niin voi käsiä kastella samalla niin helpompi pyörittää.

Paista 225 asteisessa uunissa noin 15 min.

Valmista kastike. Sekoita kattilassa paseerattu tomaatti, murskattu valkosipulinkynsi ja mausteet. Keitä 5-10min.

Keitä pastaa. ( esim. spagettia)

Raikas vihreä salaatti

1 pss Jääsalaattia

2 kpl tomaattia

1 puolikas kurkku

2kpl avokadoa

4 rkl Omenaviinietikkaa

4 rkl oliiviöljyä

4 rkl puristettua sitruunamehua

1tl suolaa

1 tl sitruunapippuria

Huuhtele vihannekset. Pilko jääsalaatti. Leikkaa tomaatti ja kurkku lohkoiksi. Kuori avokado ja tee niistä myös lohkoja.

Kastike: sekoita kulhossa omenaviinietiikka, oliiviöljy ja puristettu sitruunamehu. Mausta suolalla ja sitruunapippurilla.

Juoksuvaatteet

Kerron tässä tekstissä teille mitä juoksuvaatteita käyttää kesäisin ja mitä talvisin. Talvella hyvä pukeutuminen niin että on aluksi sopivan viileä/vähän kylmä kun lähtee lenkille. Ei kannata ylipukeutua tai käyttää paksuja vaatteita. Ja ensiksi tulee kysymys että millaiset vaatteet olisi sitten parhaat.
Eli hyvät juoksuun tarkoitetut vaatteet hengittävät paremmin ja pitävät tarvittaessa sadetta ja tuulta. Tekniset vaatteet soveltuvat tähän tarkoitukseen hyvin! Talvella korostetaan kerrospukeutumiseen; hyvät hengittävät vaatteet ja vähän paksumpi juoksutakki kuin muina vuodenaikoina.
  Tietysti jos on kovat pakkaset niin harkiten ja kannattaa kuunnella kehoa jos on esim. vaikea hengittää niin on syytä lopettaa.
Kesällä viileämmällä säällä on pitkämallisia hengittäviä paitoja, jotka sopii paremmin kun taas lämpimällä käy hyvin lyhythihainen t-paita. Juoksutrikoita on pitkiä ja lyhyitä malleja. Viileällä säällä käy pitemmät mallit, kun taas n.15 asteesta eteenpäin sopii parhaiten lyhyemmät juoksutrikoot/shortsit.

Tekniset vaatteet: hengittävät, pitää sadetta ja tuulta, siirtävät kosteuden pois iholta, tekee juoksusta mukavaa, pysyy kestävinä kauan, kevyet, vähän saumoja, pystyy käyttämään ympärivuoden ja löytyy liivejä, t-paitoja, trikoita, kerrospaitoja, päällysvaatteita, sukkia, pipoja ja hanskoja.


Kolmikerrospukeutuminen talvisin: 

Alin kerros: Pue alimmaiseksi kerrokseksi tekninen urheilupaita ja trikoot.

Välikerrasto: Fleecepaita/housut.

Päällyskerros: Lämpimät, tuulen pitämät, hylkii sadetta.


Noiden mainittujen lisäksi kannattaa olla juoksuun tarkoitettu pipo, hanskat ja sukat.
Säärystimien käyttö talvella on suositeltavaa, sillä suojaa akillisjänteitä viimalta.
 Vinkki! Pystyy hyvin leikkaamaan vanhoista villasukista. :) 

Tässä on lista mitä käytän:

Talvi vaatteet:

Tekninen t-paita

Trikoot

Fleecekerrasto

Päällys takki ja housut

Pipo

Lapaset

Kauluri

Säärystimet

Kesä vaatteet:

Tekninen t-paita

Trikoot/shortsit

Juoksutrikoot, tekninen, Zalando/Asics

Juoskutrikoot, tekninen, Zalando/ Asics

Juoksukerrasto/ Intersport

Juoksukerrasto/ Intersport

Ulkoilutakki/Intersport

Tekninen t-paita/ Zalando/Puma

Normi ei tekninen paita. En muista mistä ostettu

Seppälästä, raskauden aikana ostin, hyvin leikattu ja löysä paita.

Juoksukengät, asics/ Intersport