torstai 28. huhtikuuta 2016

Vauvan uusi taito

Tätä on odotettu, että koska Niilo pyörähtää selältä mahalleen, ja muutama viikko sitten se tapahtui. :) Nyt on kokoajan kääntymässä, ja välillä pitää monta kertaa kääntää takaisin selälleen koska huomaa että välillä ei jaksa kannatella päätään, mutta aina vaan yrittää uudestaan. :D 
Ei varmaan mene kauan kun oppii ryömimään, kova yritys on ollut ja välillä Niilolla menee hermot kun ei pääse etiäpäin.









-Heidi



tiistai 26. huhtikuuta 2016

Lihasjumeja

Tänään kävin klassisellahierojalla, kesti tunnin verran kun hieroi koko kropan. Oli lihasjumeja hartioissa, niskoissa ja reisissä, mutta ei se tullut yllätyksenä kun aikasemmin tässä vuoden sisällä on joutunut käymään fyssarilla jalkakivun takia, ja se johtu ihan takareisien kireydestä ja joskus ennen ollut alaselkä kipeä. Varsinkin tuli aina treeneissä kun juoksi kovempia vetoja niin joka kerta oli sitten pari päivää kipeänä niin syy selvisi, että etu- ja takareidet jumissa.

Pitäisi vaan muistaa venytellä useammin ja suosisia noita hieronta palveluita, varsinkin kun treenaa! Ei ollut ihan rentouttavaa, koska jumeja oli, ja nyt tuntuu lihakset vähän arilta että on jotain tehty. No ensi viikolla on taas seuraava aika, onneksi pääsee paljon halvemmalla kun varasin harjoittelijalta ajan. On vain 10e/1h. Nyt maksoi 40e/h.








Tämmöinen foam roller olisi hyvä hankkia. :)



Käytiin tänään myös vaunulenkillä. Huono keli on ollut koko päivän, harmaata ja räntää satoi kun käytiin vaunuttelemassa. Nyt taas tulee lunta parhaillaan. Ei tunnu siltä, että olisi kevät.

Räntäkeli


-Heidi




maanantai 25. huhtikuuta 2016

Vime viikon päivityksiä

Uusi viikko ja oli hyvä aloittaa se salitreenillä, tänään oli jalkapäivä. Mukavaa oli treenata aika tyhjässä salissa kun menin aamupäivästä.
En ole paljon kerenyt kirjoittelemaan tänne, kun on ollut kaikennäköistä ja Niilon kanssa mennyt. Viime perjantaina oltiin perheen voimin käymässä Kokkolassa ystäväpariskunnan luona. Käytiin myös kiertelemässä keskustaa ja shoppailemassa.

Lauantaina kyläiltiin Mikan vanhempien luona ja sunnuntaina meillä oli kylässä minun vanhemmat.




Paluu matkalla pysähdyttiin abc:llä










Lähdössä salille. Uusi paita Intersportista.




-Heidi

tiistai 19. huhtikuuta 2016

Vauvan ruokailu

 Niilo on nyt maistellut soseruokia, aloitettiin porkkana-perunalla, ja piti siitä kovasti. Muita makuja mitä ollaan annettu ovat: luumu, omena-puolukka ja kasvissose pilttinä. Itse tehtyjä: bataatti ja porkkana-peruna.
Tällä viikolla kokeillaan antaa maissia piltti muodossa.
Aluksi annettiin teelusikallisen verran, mutta nyt alettu antamaan vähän enemmän kun sitä kerta menee ja näyttää tykkkäävän.
 Ollaa pidetty kahta samaa makua yhtä viikkoa kohden. 

Suositukset taitaa niin vaihdella, ennen on annettu 3kk:sena, ja joskus ollut 6kk:sena. En tiedä miksi on vaihdeltu noin.  








Mitäs soseruokia teillä syödään?

-Heidi









perjantai 15. huhtikuuta 2016

Robotti imuri

En yleensä seuraa ostoskanavia, vaan monesti skippaan ohi. Jäin nyt sitten katsomaan, kun mainostivat robotti imuria. Menin ekaa kertaa ostoskanavan kotisivulle ja tilasin tuon.
Nyt sitten saapui meille ja on ollut kokeilussa. On ihan hyvin siivonnut ja pelittänyt. Pitää vaan siirtää kaikki tavarat lattialta, ja että pääsee vapaasti liikkumaan.
En tosin ole laiska siivoamaan, mutta nykyään tuntuu että suurin osa ajasta menee vauvan kanssa olemiseen, mikä on tietysti mukavaa. :) Mutta kotitöitäkin pitäisi tehdä, ettei ole mikään "kaatopaikka."










-Heidi



torstai 7. huhtikuuta 2016

Juoksijan ruokavalio







Jos haluat saavuttaa parhaat tulokset juoksussa tai muussa urheilussa, on ruoka tärkeimmässä asemassa. Aiemmassa postauksessa puhuin, että kuinka syödä terveellisesti ja liikkua oikein. Nyt aiheena juoksijan ruokavalio; mitä siihen kuuluu ja mihin pitää kiinnittää huomiota.


Lautasmalli

Pelkällä perusruoalla pärjää pitkälle. Muistaa pitää ateriarytmit tasaisina 3-4h, syödä monipuolisesti ja terveellisesti 5-6 kertaa päivässä.






Hiilihydraatit

Juoksijan tärkein energian lähde tulee hiilihydraateista. Sen pitäisi koostua 50-60% energian tarpeesta. Niukka saanti yhdisetettynä kovaan harjoitteluun huonontaa suorituskykyä, ja ei pääse kehittymään hyvin.


Proteiinit

Lihasten rakennusaine ovat proteiinit ja niitä tulisi saada tasaisesti pitkin päivää joka aterialla. 20-30g ateriaa kohden.


Rasvat

Suosi sopivasti hyviä rasvoja päivittäin. Vähäinen saanti pienentää lihasten sisäisiä rasvavarastoja ja rajoittaa rasva-aineenvaihduntaa, mikä voi heikentää kestävyyttä. 1g/painokiloa kohden päivässä. Jos 60kg painava niin annos 60g rasvaa.

Välipala ennen treeniä

Syö välipala 1-1,5h ennen treeniä esim. Banaani ja rahka. 

Palautuminen treenin jälkeen

Syö lämmin ateria mahdollisimman pian treenin jälkeen, jotta palautuminen pääsee hyvin käyntiin. Jos ei ole mahdollista syödä niin maito, jogurtti, rahka tai banaani ovat hyviä vaihtoehtoja. Niin että saa hiilihydraatteja sekä proteiinia.


Vesi

Muista juoda vettä tasasin ajoin pitkin päivää. Kuumilla säillä on hyvä pitää vesipulloa mukana ja kätevästi käy kun omistaa juoksuvyön.


Voitte käydä lukemassa avaimet hyvään juoksukuntoon. Aihe käsittelee juoksun eri harjoitusmuotoja ja vinkkejä kunnon kohentamiseen.









Treeni intoa!
-Heidi









Niilo 4kk:tta

Mennyt aika jälleen nopeasti, Niilo on nyt 4kk:tta, ja kehitystä on tullut lisää. Huomenna on lääkärin käynti. En tiedä mitä siellä tapahtuu, jää nähtäväksi. Rokotteita tulee ensi kuussa taas mitä rokotepaperista katsoin. 
Olen huomannut viime aikoina, että Niilolla tulee kuolaa tosi paljon ja koko ajan pitää olla jotain suussa. Taitaa ikeniä kutittaa ainakin valittelee ja vetää suuhun vilttiä tai käsiä jatkuvasti. Vaikuttaa siltä että hampaita pian olisi tulossa.




Niilon 4kk:n kehitys

Maistelee kaikkea mitä on kädessä

Kannattelee hyvin päätään

Tutkii esineitä


Löytänyt omat kädet ja jalat


Viihtyy pidempään lattialla


Luonnetta tullut näkyviin


"juttelee" paljon


Pyörähtää melkein ympäri




-Heidi





sunnuntai 3. huhtikuuta 2016

Raikas banaani-mandariinismoothie

Tein tällä kertaa hedelmistä smoothien. Hyödynsin loput banaanit ja mandariinit. Tästä tuli todella hyvää, että kannattaa testata jos vähänkin tykkää hedelmistä. Määriä en katsonut mistään, vaan ihan oman maun mukaan tein. 





Raikas banaani-mandariinismoothie

Rasvatonta maitorahkaa
Luonnon jogurttia
Maitoa
Banaania
Mandariinia


Hyvää sunnuntaita!
-Heidi

lauantai 2. huhtikuuta 2016

Avokadon kivi

Avokadon kivi



Avokadot ovat herkullisia ja ravitsevia. Mutta tietsitkö, että avokadon kiven voi myös syödä!



Avokado on yksi trendikkäin terveysruoka hyvien rasvojen takia, mutta monet ei tiedä että kiven voi syödä. 70% aminohapoista on tässä siemenessä ja loput hedelmässä.


Siemenessä on runsaasti antioksidantteja, vitamiineja, liukenevaa kuitua ja monityydyttymätöntä rasvaa.


Terveysvaikutukset: veren kolesterolipitoisuus pysyy normaalilla tasolla, ehkäisee verisuonisairauksia, vastustuskyky paranee, väsymyksen ja stressin elvyttäminen.






Hyvällä tehosekoittimella saa kiven pieniksi murusiksi. Katselin kerran youtubesta yhden videon jossa selostettiin avokadon terveysvaikutteista, ja blenderillä näytettiin että sen kiven saa tosiaan hajalle. Innostuin kokeilemaan ekaa kertaa että kuinka toimii, laitoin testiks ensin kiven ja blenderin päälle. Epäilin että pilkkoontuuko kuinka, mutta ihan hyvin onnistui. Sitten vaan muut aineet sekaan ja hyvää tuli. :)



Avokado-Marjasmoothie

viinimarjoja
avokadon kivi
mustikkakeitto, sokeroimaton
luonnon jogurttia
maitorahkaa

Hyvä lisäys olisi voinut olla itse avokado. Ehkä ensi kerralla voisi kokeilla. :) 



-Heidi