Mäkivetoharjoittelu ohjeet!

Mäkijuoksu on ollut vuosikymmenten aikaa jo osa
kestävyysjuoksijoiden harjoittelua. Valitettavasti monilta jää tämä treeni hyödyntämättä, vaikka se on kuulunut kaikkein tehokkaimpiin harjoitusmuotoihin.
Mäkitreenin teho antaa hyvän työn jaloille, varsinkin reisilihakset joutuvat kovaan työhön. 
Myös juoksutyyli muuttuu ajan myötä urheilullisen voimakkaaksi, ja askeleet pitenevät.
 Hyvä keino parantaa hapenottokykyä, voimaa, vauhtikestävyyttä, sekä tekniikkaa. Vauhti- tai maksimikestävyys harjoittelu. Rankka harjoitus ja tehdään 1-2 kertaa/vko.
Syke 70-95% Ennen kun aloittaa niin olisi tässäkin tapauksessa erittäin hyvä tehdä alkuveryttelyt, sitten varsinaiseen päätreeniin ja tässä tapauksessa mäkivedot. Loppuveryttelyt myös päälle!


Loivat mäet: noin 100-500m pitkä mäki. Tehdään 5-10. Jokainen veto voi olla hieman kovempi. Aloittelijoiden kannattaa aloittaa maltillisemmin, ja lisätä aina yksi toisto vähitellen. Palautukset 2 min. Kävellen tai juosten takaisin alas. Kehittää hapenottokykyä, kestävyyttä ja tekniikkaa.


Eri variaatioita: 

1. Juosta tasaisesti alusta loppuun.
2. Vaihdella juoksuvauhtia, että lopussa vauhdikkaammin
3. Joko ennen mäkeä tai mäen päällä (tasaisella) pitää samaa vauhtia.
4. Loiki mäki ylös
5. Juosta mäki ylös ja rennosti juosten alas. Senjälkeen palautus noin 2min.


Jyrkät mäet: Lyhyissä ja keskipitkissä vedoissa mäki voi olla jyrkempi. Kehittää myös lyhyellä välillä tekniikkaa, sekä nopeutta ja voimaa. Erinomaisia harjoituksia etenkin jos juoksu tulee kantapäille niin tämä kehittää päkiäaskellusta.
Tehdään 3-10, Riittävä palautus 3-4 min. Pystyy hyvin tekemään loivan mäen päätteeksi, tai muun harjoituksen jälkeen. 

Tärkeintä olisi keskittyä tekniikkaan, ettei vaan juosta mäkeä ylös.
Korkea polvennosto, lantio ylhäällä, pohkeiden ja nilkkojen taaksetyöntävyyteen ja käsien tehokas käyttö. Myös katse on hyvä pitää 2-5m päässä niin ei hankaloita hengitystä.



Nyt olen kuukauden verran käynyt tekemässä kerran viikossa juoksulenkin, ja sykkeetkin ovat pysyneet aika nopeasti alhaalla, mitä aikaisemmin pomppasi nopeasti.
Tein myös 5x mäkivetoja ja palautukset 2 min. Noin 50m jyrkkä mäki ja syke oli 164. 
Oli ihan kivaa tehdä pitkästä aikaa mäkitreenejä, vaikka vähän kevyesti aloitin.

Treeni intoa!

-Heidi

Vauva-arkea

Eilen oli niin väsy päivä, ettei oikee mitään saanut aikaiseksi, johtuen siitä kun Niilo herätti yöllä monta kertaa ja valvoi pari tuntia. Päästiin sitten aamuyöstä neljän aikaan nukkumaan! Ja herätys oli 07.30 :D Olisin niin halunnut jäädä nukkumaan!

Keitin pannullisen kahvia, että lähtisi päivä käyntiin. Ihan kooma olo, kun melkein aina on nukkunut hyvin, mutta varmaan valitti kuumaa kun täällä kämpässä on ja on tällä hetkelläkin 28 astetta, vaikka on kaikki ikkunat auki täällä yläkerrassa missä nukutaan. Mutta tosiaan olisi ollut tarkoitus tiskailla, mutta ei jaksanut, ja suunnittelin, että eilen olisin tehnyt juoksulenkin illalla, mutta ei energia riittänyt siihenkään. Pelkäsin vähän, että kuinkas menee seuraava yö.. Mutta onneksi viime yö meni normaalisti, ja itsellä niin energinen olo ollut.

Mietin, että kuinka sitä oikee jotkut jaksaa jos olisi niin, että vauva valvottaa öisin ja nukkuu päivät. Ihan vastasyntyneitä tarkoitin, kun niillä ei ole vielä sitä rytmiä. Mutta yleensä se löytyy 3-4kk iässä. Meillä nukkuminen ei ole ollut ongelma, mutta muistan alkuaikana joutu heräämään 2-3 kertaa yössä. Oonhan mäkin ollut väsynyt jotkut päivät jos oli useampia herätyksiä ja tuli katkonaisesti nukuttua. Mutta nyt Niilo nukkuu sen 8-9h putkeen jo useamman kuukauden. :)


Tänään taas on ollut ihan mukava päivä, lähdettiin koko perhe keskustaan tapaamaan Mikan serkkua Teroa ja hänen kaveria Riinaa. Hellettä oli 26 astetta. Piti varata Niilolle ruokia ja juomaa mukaan. Kierreltiin Riinan kanssa muutaman kaupan läpi. Ostin yhdet treenihousut ja Niilolle vaatteita. Käytiin sitten porukalla syömässä yhdessä rantaterassilla, etsittiin varjoinen ruokailupaikka. Sieltä sitten kotia, kun Niiloa rupesi kyllästyttämään ja väsy tuli. Mutta muuten vauvan kanssa meni hyvin. 

Jos nyt pian lähtisi juokemaan meidän lähimaastoon, ja ottaisi Niilon mukaan. :)

-Heidi 

Kehonhuollon 10 vinkkiä!

Venyttely: Pyrin yleensä treenien jälkeen venyttelemään nykyään entistä enemmän, estäen lihasjumeja ja parantamaan liikkuvuutta. Joko dynaamisia tai staattisia pitoja, ja aikaisempi postaus löytyy täältä: venyttelyopas yhdistettynä treeniin

Lämmin ja kylmä suihku: Toinen mitä harjoitteluiden jälkeen teen niin monesti käytän kylmä, kuuma suihku yhdistelmää. Tehostaa verenkiertoa hyvin, nopeuttaa hapen ravinteiden sekä hormonien kulkua uupuneisiin lihaksiin, ja tätä yhdistelmää käyttää myös huippu-urheilijat. 

Sauna: Lievittää stressiä ja voi auttaa lihasten palautumiseen. Saunan lämpö vilkastuttaa ihon verenkiertoa, saa sydämen pumppaamaan tehokkaamin verta kudoksille. Kannattaa kokeilla venyttelyä saunassa! Välillä tullut venyteltyä ja varsinkin kun lihakset on lämpimät niin olisi hyvä aika venyttelytuokiolle. Toinen hyvä vaihtoehto on hot jooga. En ole tosin tuota kokeillut.
Näistä ei ole riittävästi näyttöä.

Foam roller: putkirullaus auttaa lihaskireyteen ja nopeuttaa palautumista. Käyttö on todella helppoa eli rulla laitetaan lattialle ja omalla kehonpainolla hierotaan lihaksia. Itse en vielä tätä omista, mutta liikuntakeskuksessa tulee välillä käytettyä treenin päätyttyä.

Pilates ja jooga: Molemmat vahvistavat syviä lihaksia

sekä keskivartaloa, myös liikkuvuus, notkeus ja voima paranee.

Näiden ero on siinä, että joogassa opetellaan kuuntelemaan omaa kehoa ja mieltä. Keskeisessä roolissa on hengitys. Aikaisempi postaus löytyy: pilates 
Itsellä tulee välillä tehtyä näitä kotosalla vuoronperään 1-3 kertaa viikossa, aina kun ehtii tai muistaa.

Rytmitä harjoittelu oikein: Ei kannata peräkkäisinä päivinä kuormittaa samaa lihasta vaan pitää ainakin pari päivää taukoa. Kovia treeniä on sopiva määrä viikossa 1-3 kuunnellen kroppaa. Muutenkin olisi hyvä, että joku viikko olisi rennompi harjoittelu. Esim. Itse teen 2 viikkoa raskaimmilla painoilla ja lyhyitä toistoja ja 3 viikko kevyemmät painot ja pidempiä toistoja.
Sitten juoksuharrastus niin välillä vaikka kahden tai kolmen viikon välein voi ottaa vähän kevyemmin. Vaikka jättää kovatehoiset treenit pois ja tekee ihan rauhallisia juoksulenkkejä. Ei kukaan jaksa viikosta toiseen vetää täysillä!

Hieronta: Avaa lihasjumeja ja rentouttaa lihaksia. Aineenvaihdunta paranee.

Syö terveellisesti ja juo vettä: Palaudut nopeammin kun muistat syödä terveellisesti ja juot vettä pitkin päivää. Aikaisempi postaus löytyy täältä: syö ja treenaa oikein Itse täytän nykyään päivittäin treenipulloon vettä oli treenit tai ei. Niin kotona on pöydällä ja tulee välillä juotua pitkin päivää. Tietää sitten paremmin paljonko vettä on mennyt, ja vielä on desilitrat merkittyinä.

Kompressiovaatteet: Tehostaa verenkiertoa, palautuu nopeammin. Minulla ei ole muuta kuin tukisukat jotka laitan silloin kun olen tehnyt jalkatreenin. Hyvin voi vaikka juoksulenkin päätteeksi pukea jalkaan. Ostin loppuraskauden aikana kun oli toinen jalka kipeä.

Alku- ja loppuveryttelyt: Alkuveryttely herättelee lihakset liikkumaan ja loukkaantumisriski on pienempi kuin ilman veryttelyä. Varaa vähintään 10 minuuttia. Loppuveryttely poistaa maitohapot kehosta ja palauttelee lihakset rasitukselta. Kesto 10-15min. Muistan kun juoksukilpailuissa niin aina porukalla tehtiin ennen starttia alkuveryttelyt ja kisan päätyttyä oli loppuveryttelyt eli juostiin rauhallisesti nurmikkokenttää jos oli radalla tapahtunut kisa, myös pienet venyttelyt kuului.



Tällä viikolla olen tehnyt rennomman salitreenin kevyemmillä painoilla. Tänään on ollut lämmin päivä, ja menin salille hikoilemaan. Tällä kertaa oli vuorossa selkä, rinta ja vatsa.

Tämä likka lähtee salille, kun osa nauttii ulkona.

Muista vinkkejä voi kommentoida tänne! :)

-Heidi

Retkeilyä rannalla

Tänään on ollut lämmin päivä, että suuntasimme rannalle. Oli evästä mukana, vesipullot ja lukemista. Ranta oli aika täynnä, ja lapsiperheitä oli paljon. Levittäydyttiin varjoiseen paikkaan ihan Niilon takia, kun ei vielä viitsi suoraan paahteeseen viedä.

Välillä kyllä otin aurinkoa hetken verran makoillessa. Käytiin vedessä ja Niilo tykkäsi kun vähän sai koskettaa jaloilla vettä. Ei kauan kumminkaan viihtynyt, joten jäi vähän lyhyeksi. 

-Heidi

Reissu kuulumisia

Tiistaina juhlittiin minun 26-vuotispäivää, ihan perheen kesken, ja äiti tuli meillä pyörähtämään kakkukahveilla.

Keskiviikkona lähdettiin reissuun Tampereen Härmälä camping alueelle. Oltiin pari vuorokautta siellä, että tultiin tänään illalla kotia. Alunperin oli tarkoitus mennä viikonloppuna, mutta katsottiin säätiedotteesta että olisi luvattu pilvistä ja ukkosta, niin päätettiin mennä viikolla.
Saavuttiin keskiviikko iltana leirintäalueelle, kirjauduttiin sisälle 3 hengen mökkiin ja saatiin aika läheltä rantaa. Mökki oli pieni ja ahdas, mutta ei meitä haitanut, kun tiedettiin että minkälainen on varauksen yhteydessä. 
Mutta todella viihtyisällä paikalla, lähellä Pyhäjärven rantaa jossa on pari tilaussaunaa, toisessa saunassa aidattu pihaterassi ja grillipaikka. Uintipaikka oli lapsiystävällinen, aika kauaks sai mennä että ei olisi ylettänyt pohjaan.

Harmi vaan, että aurinko oli piilossa suurimman osan ajasta ettei rantakeli ollut, paitsi silloin keskiviikkona oli lämmintä.
Säätiedote näytti aluksi toista. :D

Alueella oli yksi ravintola, josta sai mm. hyviä pizzoja. Sitten oli ulkoterassi, minigolfrata, suihkutilat, keittorakennus, beach volley kenttä, lasten leikkipaikka, paljon mökkejä, teltta ja karavaanari paikkoja.

Miinuksena oli se kun ei ollut kunnon aamupalaa, ja sekin oli kallista. Eikä vitriinissä ollut mitään leipiä yms. 
Piti lähteä etsimään aamiaista muualta.
Toinen oli se, että ei lounasta tarjoiltu, paitsi listoilta olisi saanut pizzaa ja nakkikoreja. Mutta ei mitään kevyempää ollut.
Olihan niissä mökeissä hellat, että olisi sitä ruokaa voinut itsekin tehdä. Mutta muuten ei mitään valittamista, ja ollaan pari vuotta sitten oltu siellä kahdestaan. :)


Menomatka meni yllätävän hyvin vauvan kanssa, ettei paljon kiukutellut. Päikkärit ajoittui justiin sopivasti kun lähettiin reissuun. Pysähdyttiin kerran ja 4 tuntia meni.

Paluureissulla pysähdyttiin kolme kertaa, käytiin Abc:llä aamupalalla, ja toisessa paikassa syötiin lounasta. Ennen perille pääsyä piti pysähtyä ja käydä kaupassa ostamassa lisää vaippoja, nimittäin Niilo oli paskat vääntänyt että oli body kakassa, ja sitä vielä levisi isän vaatteille. 
Kotia kun pääsi niin oli taas vääntänyt kakat ja läpi taas tullut. Oli sitten mun vaatteissa myös, että kirjaimellisesti olin paskassa. Justiin kun sain puhtaat vaatteet päälle, niin samantien pyykkiin. Ollut oikee kakkapäivä. :D

Näsinneula näkyi hyvin ja vasemmalla puolella Pyynikin torni

Syviä ja matalia kohtia oli pitkästi, mutta niin että ylettyi pohjaan

Pyhäjärvi

Niilo tykkäsi olla ja reissu meni hyvin :)

-Heidi

Löydä oikea harjoittelu syke

Joskus olen aikaisemmin puhunut oikean sykkeen löytämisen juostessa. Sen voi lukaista täältä: avaimet hyvään juoksukuntoon

Nyt on uutta tietoa tullut hiljattain, että tuo maksimisykkeen löytäminen lasketaan erillätavalla naisilla. Miehille sopii sama kaava että 220-ikä. Naisille on vähän erilainen kaava ja kirjoitan sen tähän, että kuinka saadaan selville.
Muuten tuo leposykkeen laskeminen on pysynyt samallatavalla.

Löydä oikea harjoittelu syke

Maksimisykkeen laskukaava: (0,88x ikä)-206 = saadaan syke selvitettyä. Eli mulla on 0,88x26)-206= 183

Jos laskisin sillä "vanhalla tavalla" niin 220-26= 194

Vähän heittää lukemat, mutta on tehty uusi tutkimus että miksi naisilla lasketaan erillälailla niin johtuu siitä, että tuo vanhempi malli on ollut yleisin miehillä ja on antanut suuren tuloksen ja näin ollen se antaa entisestään liian suuren tuloksen kun kyseessä on nainen.
Sitten on tutkittu naisille sopivampi laskentatapa niin on antanut tuollasen kaavan.

Kuntoliikunta (60-70% max.)

• Melko kevyttä
• Polttaa rasvaa
• Kehittää sydäntä
• Tehdään paljon
• Sopii painonpudotukseen

Melko rankka harjoittelu (70-85% max)

• Melko rasittava
• Yhtämittaisesti 20-30min
• Käyttää hiilihydraatteja sekä rasvaa
• Kehittää aerobista kuntoa

Rankka harjoittelu (85-95% max)

• Kovaa harjoittelua (ei pysty pitämään kauan)
• Pääasiassa hiilihydraatteja kuluu, mutta myös rasvaa
• Vahvistaa kehoa sekä kestävyyttä
• Siirtää suorituskyvyn rajaa
• 1x/vko:ssa sopii aloittelijoille

Harjoittelua kilpaurheilua varten (95-100% max)

• Koettelee suorituskyvyn rajoja
• Kuntoilijalle ei ole tarpeellista

Laskukaavat näille ylemmille listatuille, että kuinka saadaan selvitettyä.

Käytän esimerkkinä tässä omaani.

Lasku: Jos leposyke on 64 ja maksimisyke 183.
Tavoitesyke 60-70% max eli tuo kevyt kuntoliikunta

Sykealueen alaraja: 183-64 x 60/100+64=135 

Sykkeen yläraja: 183-64 x 70/100 + 64= 147

Aerobinen ja anaerobinen kynnys

Aerobinen tarkoittaa sykettä, jolloin lihaksiin alkaa muodostumaan maitohappoa, mutta se kyetään vielä polttamaan pois. Aerobinen kynnys on alle 70% / max 

Anaerobinen kynnys, maitohappoa tulee lihaksiin nopeasti, että ei enää kykene poistamaan nopeasti pois ja uupumus on ennemmin tai myöhemmin edessä.
Anaerobinen alkaa: 85-90% max.

Aerobisen ja anaerobisen väliin jää niin sanottu aerobinen alue. 70-85%

Kestävyysurheilijan harjoittelussa sopiva raja on 60-75% eli tehdään Paljon!

Peruskuntoharjoittelu: kasvattaa sydämen kokoa, lisää hiussuonten määrää lihaksissa, hengitys- ja verenkierto tehostuu.

Vauhtikestävyysharjoittelu: Lykkää maitohappojen muodostumista pidemmälle, sietokyky parempi tarkoittaa 70-85% harjoittelutehoa, eli tapahtuu aerobisella alueella.

Jos haluaa hyväksi juoksijaksi niin ehdottomasti lähetään siitä, että peruskuntolenkkejä Paljon! Jos aloittaa heti vauhtikestävyydestä tai muista kovatehosisista treeneistä, niin todennäköisesti menee pieleen.

Vauhdikkaita lenkkejä! :)

-Heidi

Viikon päivityksiä

Tänään on ollut viikon ainut lämmin päivä, muuten on ollut sateista tai synkkää. En tiedä sitten mitä huomenna on luvattu, toivottavasti aurinko näyttäytyisi useammin. Tällä viikolla on ollut kaikenlaista; alkuviikosta tuli hyvä ystävä käymään kylässä, käytiin keskustassa syömässä ja kahvilla. Keskiviikkona kävin kukkakaupassa ostamassa kukkia. Sitten on tullut salilla ja lenkillä käytyä. Niin ja tänään tuli illasta yksi toinen ystävä kylään. 

Fazer Cafe

Kukkia tuli haettua lisää takapihalle yksi ja sisätiloihin toinen.

Pelangoni

Perhosorkidea

Lohimedaljongi <3



-Heidi

Suosikki lenkkipolku merenäärellä

Kävin pitkästä aikaa juoksemassa yhtä minun entistä vakireittiä, ja menee ihan merenäärellä. On aika pitkä ja tasainen maasto, ja välillä maisemat vaihtelee. :)

Venyttelyt.. Asuntomessualue. 

Aerobinen lenkki, alle 150

Tuulivoimala näkyy

Muutama lintukuva matkan varrelta. Joutsenia en tällä kertaa nähnyt, mutta yleensä niitä on.

Tällä polulla löytää aika paljon kaikenlaista jos jää vähän katselemaan ympärille. 

En ole sitten luontokuvaaja, vaikka taitaa vähän näyttää siltä. :D 

-Heidi

Urheilu ja vartalotyypit

Nykyään liikunnasta on tullut buumi, etenkin fitness harrastus on noussut ykköseksi ja ruokavalioa tarkkaillaan, hyvä niin että porukka on löytänyt tien kuntosalille ja pyritään syömään terveellisesti, mutta joillakin menee yli.. Varsinkin jos elämä pyörii treenin ja ruoan ympärillä, ettei ehdi nähdä muita ihmisiä.
Sekin on toinen ikävä asia, että tavoitellaan "täydellistä" vartaloa ja naiset halavat näkyvät lihakset, ehkä liiankin bodatut. Vertaillaan paljon muita, ja ei olla tyytyväisiä ulkonäköön.. Varsinkin joillekin on helppoa saada lihasmassaa kun toisten, ja siitä joillekin voi tulla paineita ja ahdistutaan mitä olen muiden blogeja lukenut, että ei olla tyytyväisiä ikinä itseensä, ja aina pitäisi tehdä jotain paremmin! Mikä on sitten täydellinen vartalo?

Ennen tätä buumia taas hoikkuus oli se jota ihannoitiin. Pitäisi olla laiha, hyvä kun mallinmitoissa, että kelpaa ja helposti se menee yli että ollaan liiankin sairaaloisen laihoja. 
Toiset taas ovat luonnostaan hoikkia kuin muut, ja taas vertaillaan toisia.. Mediassa annetaan liiankin vääristyneitä kuvia, että millainen pitäisi olla, ja se on tosi ikävää. Eletään tosi ulkonäkökeskeisessä yhteiskunnassa. 

Sitten tämä ruokahössötys, osa noudattaa vähä hiilarista ruokavalioa ja puhuvat että tämä on oikea tapa syödä, enemmän proteiinipitoista ja rasvoja. Toiset taas kertovat jostain muusta ruokavaliosta. Hyvä sinänsä että tiedetään ruoista enemmän ja mitkä ovat esim. hyviä tai huonoja rasvoja, tai onko parempi syödä tummia vai vaaleita viljoja.
Tärkeä on muistaa löytää itselleen toimivin tapa syödä, jos jollekin käy joku muu ruokavalion noudatus niin ei välttämättä itselle se sovi. 

Listasin tähän kolme eri kehontyyppiä ja ruokavaliot. Tuo listaus ainakin selkeyttää mikä voisi parhaiten toimia itselle. 



Ektomorfi: on luonnostaan hoikka ja usein myös pitkäraajainen. On vaikeampi kasvattaa lihasmassaa kuin muiden vartalotyyppien. Rasva ei tartu helposti ja yleensä rasvaprosentti on luontaisesti alle suositun. Ääreisverenkierto on huono; kylmät jalat ja sormet.

Ovat yleensä notkeita ja omaavat hyvät valmiudet kestävyyslajeihin, myös nopea reagointikyky ja aineenvaihdunta toimii vilkkaasti.
Ektomorfisella henkilöllä hermokudos on hallitseva kudos.

Ruokavalio: Sietää hiilihydraatteja erittäin hyvin ja sopii runsas hiilihydraattinen ruokavalio.
Ravintoaineiden jakauma: 55% hiilihydraatteja, 30% proteiineja ja 15% rasvaa.

Endomorfi: Raskasluinen ja isokokoinen. On enemmän rasvaa kuin muilla vartalontyypeillä. Lihasmassa lisääntyy helposti treenin avulla, mutta lihoo helposti jos ei ole elämäntavat kunnossa.

Menestyvät hyvin voimalajeissa ja saavat helposti lihasmassaa ja venyvyyttä kuin muiden vartalotyyppejen.
Endomorfisella dominoivat umpieritystoimintaa säätelevät kudokset.

Ruokavalio: sopii parhaiten vähän hiilihydraattinen ruokavalio. 

Enemmän proteiinia ja rasvoja (tietysti kasvikset!)

20% hiilihydraatteja, 35% proteiineja 40% rasvaa.

Mesomorfi: (Atleetti) Lihaksikkuus, vahvat luut ja sopusuhtainen olemus.

On helppo hankkia lihasta ja polttaa rasvaa, mutta venyvyys voi olla huono.Vartalotyypille suositeltavia liikuntamuotoja ovat aerobiset ja liikkuvuutta lisäävät lajit.
Sitä hallitsevat kudokset ovat lihakset ja sidekudos.


Ruokavalio: Hiilihydraatteja sopiva määrä. 40% hiilihydraatteja, 30% proteiineja ja 15% rasvaa. 

Usein on kahta kehotyypin yhdistelmää, mutta toinen on hallitsevampi. 

Luulen että olen vartalotyypiltäni enemmän ektomorfi ja myös mesomorfi. Mulla ei rasvaa kovin helposti kerry ja olen aina ollut hoikka. Saanut kuulla kun joskus jotkut sanovat että mun pitäisi syödä enemmän kun olen hoikka.
Joskus kun urheilu jäi joksikin ajaksi sivuun, niin tuli herkuteltua välillä enemmän, ja käytyä ulkona usein. Mutta olen aina pyrkinyt syömään terveellisesti ettei ihan lähtenyt lapasesta ja muutenkin en silloinkaan lihonut, että aina olen pysynyt samoissa mitoissa.

Senkin olen huomanut, että tarvin enemmän hiilihydraatti pitoisia ruokia, muuten ainakin tulee sellainen vetämätön olotila.
Tuokin teksti etomorfista kuvasti että huono ääreisverenkierto, niin olen huomanut että sormet ovat kylmät etenkin talvisin ja vaikka sisätiloissa olen niin yleensä viileät. 

Myös mesomorfi kuvastaa mua sen perusteella etten nyt ihan pitkä ja tosi laiha ole niinku vertaa malleja tai pitkiä ihmisiä, jotka ovat hoikkia.
Toisinaan olen huono venymään tai luulen niin, joka sopisi tuohon kuvaukseen, mutta toisinaan olen notkea.

-Heidi

Omaa aikaa vauva-arjen ohella

Olen pyrkinyt mahduttamaan vauva-arjen keskelle oman hyvinvointinin, siitä mistä itse pidän. Käyn salilla 3 kertaa viikossa, ja yrittänyt löytää sopivan välin sille harrastukselle, joko aamusta tai illasta menen ja kuinka puolisolle sopii että jää vauvan kanssa kun olen tunti, pari poissa. Sali jossa käyn on easyfit ja on kivasti auki joka päivä aamu viidestä ilta yhteentoistaan.


Lenkillä tulee käytyä vaunuttelemassa usein ja kerran viikossa teen juoksulenkin kestoltaan 30-60min, riippuen vähän. Mikä parasta niin otan aina Niilon mukaan juoksutreeneihin, saa vaunuissa ottaa rennosti kun äiti treenaa. :)
Meidän takapihalta menee noin 1km juoksupolku niin sitä tullut mentyä monet kerrat. Hyvä kun niinkin lähellä. :)

Liikunnan ohella näkee ystäviä, tuttuja ja sukulaisia yms. On niille myös aikaa ja onneksi ovat tässä lähietäisyydellä. :)

Tuli tilattua yhdet farkut Zalandosta. Vihdoin sain oikean koon hankittua! Vissiin aika suositut kun yritin pari kertaa tilata sopivat niin aina oli loppu.

Farkut, Zalando 

Ihanaa kesää! :)

-Heidi