perjantai 19. elokuuta 2016

Harjoittelu välineet!

*sisältää kaupallisia linkkejä

Liityin muutama kuukausi sitten Kuntoplus tilaajaksi. Silloin oli tilaajalahjana Garminin GPS-juoksukello tai Kari Traan juoksutakki. Valitsin sitten tuon juoksutakin, koska värin sai valita violetin tai punaisen niin otin violetin. Minulta löytyy yksi juoksutakki, mutta väristä en niin pidä. Juoksukello itseltäni jo löytyy, joten helppo oli päättää kumman valitsen.



Tilaajalahjat:


Active fit- setti litteälle vatsalle

Renondo pallo: Kehittää tasapainoa, koordinatiokykyä, liikkuvuutta ja vahvistaa lihaksia. 

Treenimatto: Pitkämatto, helppo kääriä rullalle. Sopii hyvin myös pilatekseen, joogaan yms.

Jumpparikuminauha: Antaa hyvän vastuksen liikkeisiin. 

Mittanauha: Seuraa tuloksia nauhan avulla.

Lisäksi: Core - litteä vatsa ja vahva selkä. Digiopas, joka sisältää paljon vatsalihasharjoitteita.






Mulla on tämä paketti, jonka sain muutama vuosi sitten. Silloin ei ollut tuota digiopasta, että ilmeisesti on uusi.
Mutta suosittelen! Paketti on 60,50e. Mutta tilaajalahjaksi vain 16,90e + 3lehteä samaan hintaan. KuntoPlus/tilaajalahjat


Active Fit Lite runner-juoksutakki

Tyylikäs ja hyvin istuva juoksutakki. On tuulen- ja vedenpitävä myös todella hengittävä. Heijastimet edessä ja takana sekä vetoketjunvieressä. Pehmeä materiaali. Hintaa norm. 80e, mutta tilaajalahjana maksaa 16,90e + 3lehteä. 


tai


SpeedSonic Raw juoksukello sekä kaksi eriväristä ranneketta

Näyttää juoksunopeuden ja mittaa matkan. Myös mittaa kalorien- ja rasvanpolton. Kellossa on sisäänrakennettu mittari johon voi asettaa tavoitenopeuden ja näyttää onko juostu yli tai ali tavoitenopeuden. Näyttää myös paljonko on kilometrejä jäljellä maaliin asti. Kelloon kuuluu kaksi tyylikästä ja pehmeää silikonista valmistettua ranneketta, pinkin ja valkoisen. 
Juoksukellon hinta norm.  93,20e, mutta tilaajalahjana maksaa vain 16,90e + 3 lehteä. KuntoPlus/tilaajalahjat





-Heidi






torstai 18. elokuuta 2016

Meikkipäivä


Yleensä tahtoo olla monta päivääkin että en meikkaa ollenkaan tai jos meikkaan niin teen kevyen päivämeikin. Joskus ennen tuli usein meikattua ja käyttää aikaa sen tekemiseen. Nyt on muutama vuosi ollut, että en niin usein laittaudu siis kunnolla. Toki ihan meikin teen jos ihmisten ilmoihin lähden tai voin joskus meikittäkin lähteä vaikka kauppaan. Toki tykkään laittautua ja panostaa kunnolla meikin tekoon, mutta varmaan sentaki on jäänyt vähemmälle, kun on treenipäiviä niin oikein raskasta meikkiä kannata tehdä ja siihen itse tekoon menee aikaa.

Tänään innostuin meikkaamaan ja vähän enemmän panostin meikkiin. Yleensä teen perus päivämeikin ilman tekoripsejä. Mutta nyt ajattelin pitkästä aikaan tehdä kunnon meikin.





Luottotuotteet






-Heidi

tiistai 16. elokuuta 2016

Kotona jälleen

Tultiin sunnuntai-iltana kotia ja matka meni todella hyvin. Niilo oli ihan hyvin viihtynyt isovanhempien luona, että ei mitään ongelmaa ollut.
Perjantaina saavuttiin hotellille myöhään illalla, kun vähän venähti matkassa. Kirjauduttiin sisälle ja saatiin avainkortit. Huone ei ollut ihan ylempiä kerroksia ja näkymät poispäin keskustasta. Mutta ei se haitanut meitä. :)
Huone oli tyylikäs ja vähän omaperäisiä yksityiskohtia löytyi. Aamupala runsas ja ruoat olivat hyviä. 

Salilla tuli myös käytyä, joka oli pohjakerroksessa. Oli todella pieni ja ahdas sali. Laitteita ei ollut runsaasti, mutta varmaan johtuu tilanpuutteesta ettei pysty paljon sitä laajentamaan. Muuten ihan peruslaitteita löytyi.

Niin ja henkilökunta oli todella ystävällistä, että luultavasti tullaan toistekin. :)




Tässä reissu kuvia: 

Taidenäyttely tuotu huoneeseen :D Kyltti siis vasemmalla

















-Heidi

torstai 11. elokuuta 2016

Reissuun Pirkanmaalle jälleen!

Pahoittelut etten ole tänne hetkeen kirjoitellut. On ollut nyt kiirettä ja en ole päässyt koneen äärelle kauaksi aikaa uppoutumaan blogiteksteihin. Nyt pikainen postaus kun Niilo nukkuu päikät tällä hetkellä. :) 
On ollut nyt enemmän pojan perään katsomista, kun on oppinut ryömimään ja on tietysti joka paikkaa menossa. :D Viikon olen nyt ollut Niilon kanssa kahdestaan, kun Mika sai töitä ja aika paljon sitten on enemmän vauvanhoitamista yms. Niin ei itselle päivisin jää niin paljon sitä omaa aikaa, kun hetkeksi. Hyvin ollaan muutenkin pystytty jakamaan työt, varsinkin kun Mikakin hetken aikaa oli kotona. 

Mutta huomenna olisi kahenkeskeistä lomareissu suunnitelmaa, sillä lähetään Tampereen Sokos Hotelli Torniin ja pari yötä siellä. Lähdetään tänään illalla minun perheeni luokse niin ollaan siellä huomiseen asti ja sieltä Tampereelle. Parempi niin Niilon kannalta, että ehtii vähän tottua kun ollaan sen kanssa kylässä niin ettei heti vaan jätä sitä sitä sinne ja lähetään menemään. Vielä ainakin on mennyt hyvin, ettei ole alkanut vierastamaan.

Palaan ensi viikolla ja kirjoittelen viikonloppu reissusta ja muista jutuista. :) Tuli nopeasti kirjoitettua, että toivottavasti saatte selvää. :D

Niin pitääpä testata Jutta Gustafsbergin suunnittelemaa kuntosalia siellä, saa nähdä että millainen on. :) Kuulemma saa sen laatiman saliohjelman, mitä hotellin sivuilta luin, mutta maksaa tietysti. Ehkäpä sitä ilman pärjää. :)


-Heidi


lauantai 6. elokuuta 2016

Niilo 8kk:tta

Niilo täytti tänään 8kk:tta.
Aika on mennyt nopeasti ja reilu kuukausi vielä on jäljellä äitiyslomaa.
Tässä viime aikoina Niilo on oppinut ryömimään ja on nyt menossa joka paikkaan, että pitää katsoa perään melkein koko ajan. Monesti menee sinne jotka ovat kiellettyjä, ettei lelut välttämättä aina tahdo kiinnostaa. Tietysti nyt kun pääsee liikkumaan niin haluaa tutkia.

Nyt on havaittavissa jonkinlaista eroahdistusta. Huomannut siitä, että jatkuvasti haluaa olla sylissä ja jos lasken alas niin alkaa huuto. Toinen asia on se, että jos menee pois näkyvistä niin voi kaivata perään.   



Niilo 8kk:tta

Ryömii

Istuu tuetta

Yrittää kontata

Pudottelee esineitä

Osaa antaa esineen toiselle

Eroahdistusta

Harjoittelee pinsettiotetta

Hampaiden tulo





-Heidi

maanantai 1. elokuuta 2016

Hiit-treeni vartissa vastaa tunnin lenkkiä!




Mikä on HIIT-treeni?

Hiit tulee sanoista high intensity interval training. Eli harjoitus on intervallityyppinen ja kovatehoinen. Tämä treeni tulee polttamaan rasvaa enemmän kuin matalatempoinen tunnin lenkki ja parantaa kuntoa sekä kehittää nopeutta. Treenin jälkeen aineenvaihdunta käy kierroksilla tuntikausia ja kaloreita kuluu paljon verrattuna rauhalliseen lenkkiin.

Vain 15-30 minuuttia riittää!

Uskomatonta, mutta totta nimittäin kestää vähintään 15 minuuttia! Ei välttämättä tarvi kuluttaa yli tunnin lenkkipolulla sillä tutkimusten mukaan jos tekee 3 kertaa viikossa tämän treenin niin kehittää enemmän maksimaalista hapenottokykyä kuin matalatempoinen 90 minuutin treeni tehtynä 3 kertaa viikossa.

Harjoittelu

Hyvät alkulämmittelyt ja sitten 30 sekuntia täydellä teholla ja palautus 1-1,5min. Syke saa tippua 110-120 paikkeille.
Tehdään 1-3 kertaa viikossa oman kunnon ja tuntemuksien mukaan.
Oikeaoppisesti tehtynä maitohappoa tulee ja syke on lähellä maksimilukemissa. Myös loppuveryttelyt päälle.
Tätä treeniä voi kokeilla kuntopiirinä, juoksussa, pyöräilyssä, uinissa, hiihdossa, että ihan missä tahansa aerobisessa lajissa.
Hiit-treeni kannattaa aloittaa maltillisesti jos ei ole ennen näitä tehnyt. 4 kertaa riuhtaisut riittää ja kasvata aina määrää yhdellä.
Jos kuntoilua on aloittamassa niin mielellään alkaa matalatempoisella treenillä 2-3 kuukautta säännöllisesti ennen kun aloittaa nämä kovatehoiset.

Monipuolinen harjoittelu

HIIT-treeniä ei tulisi tehdä joka päivä, vaan osana monipuolista harjoittelua. Liika riuhtominen voi ylirasittaa kroppaa. Myös tarvitaan matalatehoista treeniä sillä luodaan kunnolle pohja, jota nostetaan kovilla treeneillä. 

Mietteitä harjoittelusta

Minun mielestä tämä on myös toimiva tapa saada juoksu nopeutta ja olen muutaman kerran kokeillut tätä harjoittelua. Ei kyllä ole ollut ennen treeniohjelmassa, mutta hiki kyllä tuli pintaan ja on aika raskas, mutta on muistettava ettei tämän varaan voi kuntoa rakentaa. On muitakin hyviä vauhtiharjoituksia jolla saa nopeus- ja vauhtikestävyyttä. 

Muita intervallityyppisiä harjoituksia ovat: 

1. 5 min kilpailuvauhdilla kestävä ja palautus 1,5 minuuttia. Toistetaan 5-10 kertaa.
Olen tätä tehnyt ja tällä saa paremmin vauhtikestävyyttä kuin 30 sekunnin pyrähdyksillä. Jos pitempiä matkoja meinaa juosta. 

2. Vauhtileikittelyt. Mielensä mukaan juosta joku pätkä lujempaa ja taas rauhallisesti. 

3. Maastossa yksi kierros lähellä kilpailuvauhtia ja toinen kierros palauttelua valmiina uuteen kierrokseen.

4. Pienet juoksukilpailut ovat oivakeino kehittää hapenottokykyä varsinaiseen pääkisaan satsaten.

5. 1km kilpailuvauhtia ja palautus 5 min. Toistetaan kunnosta riippuen 3-6 kertaa.

6. 5-10 kertaa 400m lähelle kilpailuvauhtia. Yrittäen 2 min mennä kierros. Tauko 2-5 min. 

7. 10 x 200m rennosti. 

8. Pyramidiharjoittelu eli radalla tapahtuva tai miksei maastossakin.
1x100m, 1x200m 1x300m 1x400m 1x400m 1x300m 1x200m 1x100m. Todella rankka! Palautukset välillä 2-5min niin että sykkeet saa alas.

9. Vauhtikestävyyslenkki eli juosta normilenkki, mutta korkeilla sykkeillä.

10. 4-10 x 800m vetoja. Palautukset 5 min.


Tässä nyt on tehokkaita sykkeen kohottajia, että pitäisi tulla hyviä tuloksia ja saada hapenottokyky paremmaksi!
Olen noita tehnyt ja muuttanut harjoitusohjelmaa etten tosiaankaan kaikkea tee lyhyellä ajalla, vaan vaihdan harjoitusohjelmaa. 1-2 kertaa viikossa kannattaa tehdä noista jotain. :)



Rankkoja treenejä ;)

-Heidi