keskiviikko 26. lokakuuta 2016

Vauhtikestävyys





Moni harjoittelee tietämättään vauhtikestävyysalueella, vaikka tarkoitus olisi juosta peruskestävyys lenkkejä. Myös moni ei tiedä missä kulkee perus- tai vahtikestävyyden raja.

Aerobisen ja anaerobisen kynnys

Aerobinen kynnys on alle 70% max. Lihaksiin kertyy maitohappoa, mutta se kyetään vielä polttamaan nopeasti pois.

Anaerobinen alkaa 85-90% max. Maitohappoa tulee lihaksiin nopeasti, että ei ehdi polttamaan pois. 

Aerobisen ja anaerobiseen väliin jää niin sanottu aerobinenalue. 70-85%

Vauhtikestävyysalue (VK) on 70-85% maksimisykkeestä. Vauhtikestävyys on aerobisen ja anaerobisen kynnyksen välimaastossa. Kun maitohappoa alkaa kertymään lihaksiin niin aerobinen kynnys on ylitetty ja taas anaerobisen kynnyksen ylitettyä maitohappooa on niin paljon ettei jaksa kauan pitämään yllä kovaa vauhtia. 

Vauhtikestävyysharjoittelu totuttaa elimistöä poistamaan laktaattia suoritusten aikana, sekä jälkeen. Voi treenata tasavauhtisina lenkkeinä 20-60 min. tai intervallityyppsillä harjoitteluilla.
Vauhtikestävyys on tärkein ominaisuus juoksumatkoilla 3 kilometristä ylöspäin. Kehittää hapenottokykyä, kykyä juosta nopeasti ja hiilihydraattiaineenvaihdunta paranee.

Tässä on joitain esimerkki harjoituksia. 


VK-Harjoitteet

1. Vauhtileikittely (Lenkin aikana nopeampia osuuksia fiiliksen                                     mukaan)

2. Pitkät toistot ( 1-5 minuuttia reippaamin)

3. Kiihtyvä vauhti ( Esim. 2 km kevyttä, 2 km reipasta)

4. TV-reipas ( Tasaisella vauhdilla, lähellä aerobista kynnystä)

5. TV- kova ( lähellä anaerobista kynnystä)

6. Edestakainen lenkki ( Eka puoliska rauhallista ja toinen 
                                        puoliska nopeammin)

7. Lyhyet vedot ( Intervallityyppisiä; 10x200m-400m)

8. Vetoharjoituksia ( esim. 1km nopeaa vauhtia, palautus 5 min)                                     





Vauhdikkaita lenkkejä! ;)

                                        
 -Heidi






keskiviikko 19. lokakuuta 2016

Päivityksiä arjesta

Pahoittelut, että en ole viime aikoina kovin ahkerasti kirjoitellut tänne. On ollut tässä kaikenlaista puuhaa ja varsinkin nyt kun olen palannut töihin, niin on jäänyt kirjoitukset vähemmälle.
Mutta tosiaan kuulumisia, niin Niilolle järjestettiin hoitopaikka päiväkodista ja on osan päivästä siellä ja välillä arkisin on kotona, jos minulla sattuu olemaan vapaapäiviä tai iltavuoroja, kun teen 2-vuorotyötä. 

Kotona päivät menee Niilon kanssa ja kotiaskareissa. Nyt on Niilon puettaminen vaikeutunut ja joutuu varaamaan enemmän aikaa kuin ennen. Kokoajan on menossa, eikä pysy paikoillaan. Myös eroahdistusta on tullut enemmän ja itkee perään jos liikun vähänkin muualle. Nyt on tässä hiljattain oppinut seisomaan tukea vasten ja kovasti yrittää kävellä. :) 


Huomasin, että olen saanut lisää seuraajia blogiini. 
Joten Tervetuloa uudet lukijat! :)  Kirjoittelen jatkossakin tänne urheiluaiheisia asioita, samalla jakaen treenivinkkejä, hyvinvoinnista, ravitsemuksesta yms muusta normi liikunnasta, että ei mitään hifistelyä fitness aiheisilla jutuilla.  Myös arjenkuulumisia kerron tänne. 





Käytiin juoksuradalla 



-Heidi


keskiviikko 12. lokakuuta 2016

Treeniä ja Fast Hera80 palautusjuoma

* Sisältää kaupallisia linkkejä




Tilasin aminopörssistä Fast hera80 proteiinijuoman. Saatavilla kolme eri makua: Suklaa, minttusuklaa ja vanilja. 

 Mitä on heraproteiini ja mitkä ovat vaikutukset?

Heraproteiini on maidosta peräisin oleva proteiinin lähde, joka yhdessä kaseiinin kanssa muodostaa pääosan maidon proteiineista. Kun maidosta poistetaan kaseiini juuston valmistuksen yhteydessä , syntyy nestemäistä heraa. Nopeasti imeytyvä heraproteiini sisältää 8-9 välttämätöntä aminohappoa, joita tarvitaan mm. lihaskasvun ylläpitoon/kasvatukseen, auttaa palautumaan ja parantaa vastustuskykyä.


Kenelle?

Sopii kenelle tahansa, varsinki jos haluaa saada lihasmassaa tai muuten vaan korvata vähäinen proteiinin saanti.
Myös kuntosaliharrastajat, bodarit tai urheilijat käyttävät.

Käyttöohje:

Sekoita yksi mitallinen (25g) jauhetta 2-4 dl (vesi, maito tai mehu) 1-3 kertaa päivässä. Voi käyttää puuron päälle, smoothieeseen tai jogurttiin. Yhdessä pakkauksessa on 24 annosta proteiinijauhetta. Mitta löytyy purkin sisältä.

 Fast Hera80 palautusjuomaan on lisätty BCAA-aminohappoja ja glutamiinia. Purkki maksaa 19,90e ja valitsin kolmesta mausta tuon minttusuklaan. :) Jauhetta olen sekoittanut veteen, aluksi oli vähän totuttelemista kun oli vähän outo maku, mutta nyt menee jo paremmin alas. En ole vielä maitoon kokeillut, mutta luulen, että  sopii paremmin kun veden.

Suosittelen muillekin tätä tuotetta, oli tavoitteet joko kasvattaa lihasmassaa, harrastaa jotain aerobista lajia tai haluaa saada lisää proteiinia.




Onko kukaan muu käyttänyt tätä tuotetta?

-Heidi