sunnuntai 30. heinäkuuta 2017

Uudet juoksukengät

Kävin ostamassa uudet juoksujalkineet Intersportista.
Myyjä suositteli Asics gel-luminus kenkiä, ja päätin niitä kokeilla ja valitisin ne muista kengistä. 
Piti sitten seuraavana päivänä tehdä testilenkki ja aluksi tuntui oudolta juosta, oli todella pehmeän tuntuiset ja kimmoisat. Ihan erilaiset kun on käyttänyt toisia jalkineita.
Mutta aika nopeasti totuin ja tykästyin niihin. Näissä on gel-vaimennus ja sopii monenlaisiin maastoihin.

Asics gel-luminus 169e



-Heidi

tiistai 25. heinäkuuta 2017

Mökkeilyä saaristossa

Viime viikolla oltiin mökkeilemässä Kustavissa. Lähdettiin keskiviikko iltana ajelemaan ja saavuttiin perille klo 23.30
Matka kesti noin 6 tuntia ja jouduttiin pari kertaa pysähtelemään, piti pojalle vaihtaa vaippa, sitten käydä kaupassa hakemassa lisää evästä myös vaippoja mukaan. Toinen pysähdys oli Porissa ja käytiin siellä syömässä. Saavuttiin mökille noin klo 23.30 ja hetken aikaa valvottiin muiden kanssa. Mikan sisko ja miesystävä oli tullut jo alkuviikosta, myös isomumma oli siellä. 



Lämmintä piisasi, eikä yhtään satanut, merivesi oli 19 asteista ja saunottiin joka ilta, myös käytiin pulahtamassa vedessä.
Päivät menivät nopeasti siellä ollessaan, eikä tylsää ollut kertaakaan. Niilo tykkäsi tosi paljon olla pihalla, kun oli niin paljon nähtävää/tekemistä. Ei pahemmin sisällä ollut muutakun syömässä. Mukavaa, että oli viihdyttäjiä niin sai itsekin levähtää välillä. 




Myös keskustassa tuli käytyä shoppailemassa, myös tarttui mukaan pari paitaa. Aika paljon putiikkeja, ravintoloita ja kirppareita löytyi vaikka on pieni paikkakunta, mutta varmaan kun turisteja paljon liikkuu niin ehkäpä se kannattaa. :)

Tällä kertaa ei menty lossilla toisellepuolelle saarta ja sieltä kun jatkaisi vielä matkaa  kulkien losseilla niin pääsee ahvenanmaalle.
Ei olla ihan sinne asti päästy, mutta ehkäpä vielä joskus käydään. Helpommalla laivalla mennä jos ei muuten. :D

Muuten mökillä vietetty enimmäkseen aikaa, kunnes sunnuntaina sitten lähdettiin kotia kohti, ensi vuonna uudestaan! 







Onko muut käyneet tuolla?
 Ja mitä paikkoja suosittelette?


-Heidi


sunnuntai 9. heinäkuuta 2017

Kuinka huolehdin palautumisesta

Pitkällä tähtäimellä säännöllisten kovien harjoittelun myötä keho ei ehdi palautua kunnolla. Palautuminen on ratkaiseva tekijä kehityksen kannalta. Lihaksisto ja verenkiertoelimistö kehittyvät ja vahvistuvat harjoittelun jälkeisen palautumisjakson aikana. Kun urheilija rasittaa elimistöään säännöllisesti, se pyrkii parantamaan lepoaikana suorituskykyä ja mukautuu harjoituksiin. Eli toisinsanoen kunto kasvaa. 

Riittämätön palautuminen näkyy taas väsymyksenä, myös lihakset ovat kipeät ja jumissa eli huomaa siitä ettei ole täysin palautunut. Pitkällä tähtäimellä kehitys hidastuu, vastustuskyky heikkenee, tulehduksia tulee elmistöön ja menee ylikuntoon. Myös kohonneesta leposykkeestä voi huomata rasituksen.

Tärkeintä on tuntea keho ja antaa aikaa palautumiseen vaikka kuinka haluaisi päästä harjoittelemaan. 
Ajattelin kertoa kuinka huolehdin palautumisesta harjoitusten jälkeen ja välipäivinä.

1. Syön aika pian treenin jälkeen hiilihydraattipitoisen aterian, jos ei ole heti saatavilla niin  esim. banaani ja rahka

2. Huolehdin nestetasapainosta

3. Venyttelen harjoitteluiden jälkeen

4. Pidän lepopäiviä harjoitteluiden välillä

5. Käytän putkirullaa

6. Sauna kerran viikossa

7. Kylmä ja lämmin suihku

8. Kompressiosukat

9. Nukun hyvin!




Täältä löytyy lisää palautumisesta: Kehonhuollon 10 vinkkiä!


-Heidi

lauantai 8. heinäkuuta 2017

Viikon treeni

Tämä viikko on mennyt levätessä ja pääsin tekemään pari juoksulenkkiä loppuviikosta. Eilen 45min kevyttä juoksua ja 10min reippaampaa ja tänään tein reilu tunnin mittaisen kevyen lenkin senjälkeen tekniikkatreenin.

Alkuviikolla pidin lepoa ja tarkoitus oli mennä jo keskiviikkona lenkille, mutta jotenkin molemmat jalat olivat jumissa, ja katsoin että on parempi pitää pari lepo päivää. Hyvä on välillä pitää löysempiä viikkoja, vaikka tarkoitus tehdä 4 treenit tälle viikkoa. Huomenna taas huili päivä. :) 




-Heidi

sunnuntai 2. heinäkuuta 2017

Pitkä lenkki



Tänään tein tunnin mittaisen lenkin maastossa välillä kävellen ja vähän päälle 7km meni. Syke pysyi koko matkan ihan hyvissä lukemissa 135-147 välillä. Nyt on tullut kuukausi siitä kun aloitin uudestaan kohentamaan kuntoa, ja huomaa eron kuinka nopeasti kunto on kasvanut näin lyhyellä ajalla. Aluksi lukemat ei meinannut pysyä matalalla vaan nopeasti kohosi. Mutta nyt pystyi etenemään samalla vauhdilla. 

Tämän viikon lenkki näytti tältä:

Ma Lepo
Ti Kevyt lenkki 40min
Ke Lepo
To Kevyt lenkki 30min (4x20 sek ripeämpää juoksua ja 1min tauko
Pe Lepo
La Lepo
Su Pitkä lenkki 1h



-Heidi

lauantai 1. heinäkuuta 2017

Huvittelua Powerparkissa






Tänään käytiin huvipuistossa Powerparkissa. Lähdettiin ajelemaan aamupäivästä ja otettiin matkanvarrella kyytiin minun sisarukset. Ajomatkaakaan ei ollut hirveästi, vaan päälle 40km.
Kelit suosi tällä kertaa ja oli hellettä koko päivän. Varattiin juotavaa, aurinkorasvaa ja pojalle hellehattu.

Niilolle ostettiin päiväranneke sitten minulle ja Mikalle aluelippu jolla pääsi joihinkin lastenlaitteisiin mukaan. Niilo näytti tykkäävän laitteista, eikä valittanut niihin menemistä, paitsi lopussa väsähti. 
Käytiin syömässä Canyon nimisessä pihviravintolassa ja ruoat olivat aika kalliita. Tilasin burgerin ja oli aika hyvin syömistä siinä. Jatkettiin sitten kierrosta ja käytiin vielä muutamissa lastenlaitteissa. Myös Röllikylässä käytiin ja nähtiin Rölli sattumalta. :D 

 Joskus vuosina 2008-2009 olen ollut tuolla töissä parina kesänä laitekuskina ja tämä paikka oli ensimäinen kesätyöpaikkani.
Silloin paikka oli kovasti nousussa ja joka vuosi tuli uusia laitteita. Muistan kun pienenä tuli käytyä tuolla alueella, oliskohan ollut vuonna 2002, niin silloin ihmeteltiin, kun oli vain pari laitetta peltojen keskellä, että mikä tivoli tuolla on. Silloin ei tiedetty vaikka Härmästä olin, mutta aika pian selvisi, että huvipuisto siihen tulee. :D Sielä oli ainakin music express, törmikset ja entinen lentävämatto. En muista oliko droppi siinä vai tulikohan seuraavana vuonna. Mutta hiekkatiellä nuo oli, eikä silloin osannut kuvitella, että kuinka iso tuosta alueesta tulee ja nyt se on Suomen kärjessä oleva huvipuisto.












-Heidi