Meidän perheen joulu

Tämä joulu vietettiin vähän erilaisissa merkeissä sillä olin jouluaaton töissä, pääsin vasta illalla kotia. Mika ja Niilo menivät vanhempien luo viettämään joulua. Pääsin ennen viittä töistä lähtemään ja ajoin suoraan kotiin ja aloin valmistamaan jouluruokaa, olin jo päivää ennen tehnyt suurimman osan valmiiksi, ettei mennyt koko ilta laittamiseen. 

Sen jälkeen oli lahjojen vuoro. Niilo kovasti tykkäsi tutkija paketteja ja alkoi niitä repimään. Lahjaksi sai: Ison auton jonka kyydissä voi istua ja lykkiä, palikoita, isoja legoja, soittokirjan, kävelykärryn, vaatteita, toisen auton, mutta pienempi. Että nyt on leluja aika paljon ja vielä pari viikkoa sitten juhlittiin synttäreitä ja silloinkin sai leluja, että ei ihan hetkeen tarvitse mitään uusia. :D

Saatiin työpaikan pihasta hakea ilmainen kuusi, työpaikka etuja :)

Joulupäivä sitten meni myös töiden merkissä, mutta senjälkeen mulla alkoi talviloma ja tänään kävin kotona ja otin Niilon mukaan, Mika jäi kotia siivoamaan. 

-Heidi

Kiireinen viikko

Ollut nyt kaikennäköistä ohjelmaa täs viime viikot mm. juhlittu Niilon synttäreitä, ollut pikkujouluja, palavereita, muita juhlia ja  1-vuotiskuvaukset ja välis pitäisi käydä töissä. Onneksi nyt alkaa helpottaa ettei oo ihan joka päivälle jotain ohjelmaa. Vielä kun saisi joululahjat ja kuusen hankittua niin sitten ei ole mitään muuta joulustressiä. :D

Viime viikolla oltiin päiväkodin joulujuhlissa ja oli pientä ohjelmaa myös meille aikuisille, saatiin askarrella ja oli glögitarjoilua. Ihan mukava oli ja meille eka kerta kun saatiin olla tämmöisessä mukana. Siitä on aikaa kun viimeksi on ollut joulujuhlissa. :D 

Niilon taideteos 

Minkälainen arki muilla on?

-Heidi

Salitreeni - avaimet lihaskasvuun

Saliharjoittelussa pitää vaatia lukuisia treenejä ja pitkäjäntisyyttä, 
sillä lihas ei kasva hetkessä. Jo noin 6 viikossa alkaa näkymään tuloksia. Aloittelijoille ja muuten aktiiviliikkujille sopii 1-3 kertaa viikossa ja taas jos haluaa tähdätä kisalavoille tai muuten saada kehoon enemmän lihaksia niin 4-5 kertaa viikossa pitäisi käydä. 

Kuinka sitten päästään muutoksiin?

Kaikista tärkeintä on treenata riittävän kovaa ja oikein. Treenaamisen pitää tuntua niin, että lihas on väsytetty loppuun ja pitäisi tuntua seuraavana päivänä treenatussa lihaksessa jumitusta.
Oikeaoppinen tekniikka on tärkeä ja kannattaa kysyä sellaiselta henkilöltä, joka osaa neuvoa. 

Lepo

Nuku vähintään 8 tuntia, sillä lihas kasvaa levossa. Älä treenaa samaa lihasta seuraavana päivänä ja pidä viikossa lepopäiviä.

Riittävä proteiinin saanti

Proteiini on lihastenpolttoainetta. Jos haluat tuloksia niin sinun tulee huolehtia riittävästä proteiinin saannista. Hyvä määrä on 1,5g-2,0g painokiloa kohden.


Syö säännöllisesti

Pyri syömään 5-6 kertaa päivässä, 2-3h välein. Säännöllinen rytmi pitää nälänloitolla, etkä sorru herkkuihin. Joka aterialla kannattaa olla proteiinipitoisia ruokia. Esim. kananmunaa, raejuustoa, kanaa, kalaa, lihaa, kasviksia ja pähkinöitä. Muista tietysti hiilihydraattien saanti, varsinkin treeninjälkeen. 

Geenit

Jos omaat hyvät geenit lihaskavuun niin pääset helpommalla kuin muut.

Mitkä ovat tavoitteesi

Lihaskestävyys

• 20-60% max.
• Toistoja 10-20
• Palautus 30sek-1min

Maksimivoima

• 90-100% max.
• Toistoja 1-3
• Palautus 2-4 min 

Räjähtävä voima

• 40-90%
• Toistoja 1-6
• Palautus 2-4 min

Kuntoilijan voimaharjoittelu

• 40-60 max
• 8-20
• Palautus 30sek-2min

Välillä on hyvä saliohjelmaa vaihdella noin kolmen kuukauden välein, että lihas kehittyy ja joutuu tottumaan uuteen vaatimustasoon. Esim. jos tekee paikkaharjoittelua niin välillä voi siirtyä kiertoharjoitteluun, eli 3-5 laitetta ja tekee yhden sarjan ekalla laitteella ja siitä ilman palautuksia toiselle laitteelle. Kun kierros on tehty niin voi pitää pienen tauon.

Mukavaa alkavaa viikkoa kaikille! :)

-Heidi

Niilo 1v!

Eilen vietettiin Niilon 1-vuotispäivää ja nyt on yhtä juhlaa kun vielä itsenäisyyspäivänä täytti. 
Päivä alkoi lahjapaketin aukaisulla ja sai ihan oman leikkikitaran, oli ihan mieluinen lahja. Muut vieraat tulivat päiväsaikaan ja Niilo sai lisää lahjoja. :)  Täytekakkua ja kahvia oli tarjolla. Tein pohjan edellisenä päivänä ja laitoin väliin pilttiä, annoin yön yli sen olla. 

Käytin irtopohjavuokaa, voitelin reunat ja laitoin korppujauhoja.

Kypsä pohja 

Persikka kermakakku

Niilo näytti tykkäävän kakusta :D

-Heidi