Pyöräretki Niilon kanssa

Tehtiin tänään pyöräretki Niilon kanssa, hän on kovasti harjoitellut pyörällä ajoa ja joka päivä nykyään tahtoisi jonnekin lähteä. Pitää vielä kävellä hänen vierellä ja mukavasti loskassa mentiin, itsellä kengät ja sukat märät, mutta poika tykkäsi polkea pitkän matkan, eikä millään pois. Sitten kun päästiin kotipihalle ja lunta vähän maassa niin olisi halunnut hiihtämään seuraavaksi. Virtaa ainakin on ja välillä mukana edes pysy. 

Myös on alkanut tykkäämään englannin kielestä. Yhtenä kertana huomasin, että haluaa katsoa jonkun lastenohjelman englanniksi ja sitten netistä opetusvideoista tykkää. 

Vielä Niilon lemppareita ovat: askartelu, piirtäminen/värittäminen, muovailu, pallopelit.

Touhukas on ja kiltti poika myös, haluaa monesti auttaa kaikessa. Tänään ulkona harjasi meidän ulkoportaat lumesta, kun halusi vielä jäädä pihalle. 

Koti jumppa

Listasin tähän muutamia koti jumppa ohjeita joita voi tehdä omalla painolla tai sitten mahdollista on tehdä pienillä painoilla myös. (kuminauha, kahvakuula)

Mielellään tee 1-3 kertaa viikossa, koska silloin kehität lihaskuntoa ja pidät yllä sitä.  Sarjojen välillä taukoa noin 2-3 minuuttia. 

Selkäliike päinmakuulla

Asetu päinmakuulle ja vie kädet suoraksi vartalon viereen.

Nosta ylävartaloa hiukan irti alustasta ja pidä hetken ja koukista kyynärpäitä 90 asteen kulmaan vartalon sivulle. Toista 10-20 kertaa. 

Etunoja ja jalan suoristus taakse

Asetu etunojaan kädet suorana ja päkiät alustassa. Tuo oikea polvi eteen koukistaen ja samalla vasen polvi alas eteen 90 asteen kulmaan. Vie oikea jalka suoraksi taaksen ja ojenna vasen polvi samalla suoraksi ja nouse vielä korkeammalle päkiällä (vasen) Nyt tuo oikea polvi eteen ja koukista taas vasen polvi alustaan osumatta. Toistot 10-20 kertaa ja vaihta puoli. 

Selkäliike ja rintarangan kierto

Mene päinmakuulle ja vie vasen polvi koukussa sivulle. Nosta vasen käsi sivulle ja ylös suorana pitäen kyynärpäätä hieman koukussa. Katse suraa kättä. Toistoja 10-20 krt.

Kyykky

Asetu hieman lantiota leveämpään haara-asentoon. Pidä jalkapohjat tukevasti lattiassa ja laskeudu kyykkyyn vieden lantiota taakse. Selkä on suorana, mutta kallistuu lantiosta luonnollisesti hieman eteenpäin. Laskeudu noin 90 asteen kulmaan ja nouse takaisin ylös. Tarkista, että kyykätessäsi polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan.

Lantionnosto

Asetu hieman lantiota leveämpään haara-asentoon. Pidä jalkapohjat tukevasti lattiassa ja laskeudu kyykkyyn vieden lantiota taakse. Selkä on suorana, mutta kallistuu lantiosta luonnollisesti hieman eteenpäin. Laskeudu noin 90 asteen kulmaan ja nouse takaisin ylös. Tarkista, että kyykätessäsi polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan.

Asetu lattialle konttausasentoon. Laita kämmenet lattiaan olkapäiden alapuolelle ja hartioiden leveydelle Jännitä keskivartalo, nouse polvien tai varpaiden varaan ja laskeudu kohti lattiaa kyynärpäistä koukistaen. Pidä niska pitkänä, älä anna pään roikkua. Käytä rintaa mahdollisimman lähellä lattiaa ja punnerra itsesi takaisin ylös.

Vatsa

Mene selinmakuulle jalat ja kädet suorana. Nosta oikeanpuoleinen jalka ylös ja kosketa vasemmalla kyynärpäällä vastakkaisen jalan polvea, pitäen samalla toista jalkaa suorana. Tee kunnon kierrot molempiin puoliin. 

Iloista treeniä! :)

-Heidi

Vaikuttaako korona arkeen?

Meillä ei ole oikeestaan vaikuttanut hirveästi arkeen. Molemmat kumminkin käydään töissä ja pystyy ulkoilemaan ja treenata kotona vaikkapa kuntopiiriä tehdessä. 
Ainoastaan kaupassa koetan käydä aika myöhään, ettei ole niin paljon porukkaa. 
Nythän ei ravintoloihin/kahviloihin pääse, eikä viitsi edes mennä. Muutenkin nykyään käydään aika harvoin ravintoloissa syömässä. Joskus ennen tuli käytyä joka viikonloppu melkeinpä. Mutta siitäkin menee jotenkin maku, eikä mulle oo mitenkään glamouria nuo paikat. Perusarkea sekin jos joillakin on tyyli mennä tai syökö kotona. Muuenkin lapsen kanssa opetetaan, että kotona syödään ja niin on meillekin opetettu. Joskus tietysti voidaan käydä niin pysyy mielekkäänä. 

Ainoa mikä olisi hehkeää niin päästä ulkomaille. Minua niin kiinnnostaisi matkustella ympäri maailmaa. Nyt tässä meinasin, että olisi kesällä lähdetty viikoksi Norjaan tai kenties (huippuvuoret) tai Islantiin. Olen paljon etelässä käynyt niin välillä olisi kiva nähdä vaikkapa jäävuoria, eläimiä. Paikat joissa olen muuten käynyt ovat: Gran Canaria, Lanzarote, Rodos, Lontoo, Unkari, Ruotsi, Viro ja New York. 
Voisin joskus niistä matkoista postata ja kuvia myös löytyy matkoilta. 

Lanzarote 

-Heidi