Notkeus on usein peritty ominaisuus, johon vaikuttaa mm. nivelten rakenne, luuston rakenne sekä lihasten ja jänteiden venyvyys. Itse koen että en ole liikunnallisesti kovin notkea, että saisin vähällä työllä tehtyä spagaatin. Olen myös kovin huono venyttelemään, etten joka kerta treenien jälkeen venyttele, ja jos venyttelen niin max 15min. Tiedän että ei saisi laiminlyödä venyttelyä, että se on tärkeä juttu osana treeniä! Jotenkin se on jäänyt vähän sivuun päätreenistä. Nyt haasteena olisi saada spagaatti tehtyä, ja kerron sitten tulinko onnistumaan.
 |
| Pakaralihakset 1 |
 |
| Pakaralihakset 2 |
 |
| Takareidet 1 |
 |
| Takareidet 2 |
 |
| Lonkankoukistajat |
 |
| Lonkankoukistajat + etureidet |
 |
| Sisäreidet |
Kannattaa tehdä dynaamisia sekä staattisia venytyksiä.
Dynaamisissa venytyksissä lihasta venytetään ja rentoutetaan vuoronperään pienellä liikkeellä.
Staattisissa venytetään pitkään ja paikoillaan.
Tutkimusten mukaan dynaaminen venyttely on tehokkaampaa kuin staattinen. Mutta teen myös molempia vaihdellen.
Treeni intoa!
-Heidi
Tsemppiä haasteeseesi!:)
VastaaPoistaMinulla oli joskus sama haaste ja keskinotkeana jäin jonkun kuukauden venyttelyn jälkeen viiteen senttiin. Samoihin aikoihin aloin juosta enemmän ja spagaattivenyvyys väheni juoksun lisääntyessä, joten vaihdoin muihin haasteisiin :)
Kiitos! :) Välillä pitää olla haasteita, ja tää spagaatti olis sellanen että on haasteita kerrakseen! :)
Poista