Kerron miksi ja koska venytellä
Miksi venytellä?
Venyttely on tärkeää, jotta harjoitus aktivoi oikean lihaksen. Esim. juoksussa voi olla väärä asento jos lonkankoukistajat ovat jäykät ja näin ollen ei saa hyötyä.
Treenin jälkeen kannattaa venytellä hyvin, sillä nopeuttaa palautumista.
- Liikkuvuus paranee
- Pienempi loukkaantumisriski
- Suorituskyky paranee
- Ryhti paranee
- Lihaskivut helpottaa
- Parantaa lihasvoimaa
- Parantaa verenkiertoa
Koska venytellä?
Älä venyttele ennen treeniä, koska lihasten aktivointikyky heikkenee lihaksen venyessä.
Jos haluaa ennen treeniä venytellä, niin suosittelen dynaamisia venytyksiä, koska tutkimusten mukaan ne eivät heikennä voimantuottoa niinkuin staattiset venytykset.
Tietysti aina kun aloittaa treenin niin pitää lämmitellä hyvin ennen varsinaista harjoittelua.
Kovatehoisen harjoituksen jälkeen staattinen venyttely ei ole suositeltavaa, sillä lihakseen syntyneet mikrovauriot voivat pahentua. Pidä ainakin muutama tunti väliä ennen kun alat venyttelemään.
Jos venyttely tehdään omana harjoituksenaan, niin ensiksi kunnon lämmittelyt että lihakset lämpenee ja loukkaantumisriski laskee.
Kylmiltään saattaa revähtää.
Erilaiset venyttelyt
- Dynaaminen liike (koko liikeradan mittainen, liikkeessä koko ajan, venytetään lihas, pidetään hetki ja rentoutetaan jne.
- Staattinen liike (koko liikeradan mittainen, sama kuten edellinen, mutta pidetään venytys koko ajan paikallaan.
Tutkimusten mukaan liikkuvuus paranee kun venyttelee vähintään 3 kertaa viikossa ja dynaaminen venyttely olisi parempi vaihtoehto kuin staattinen. Liikkuvuus paranee kun pitää venytyksen yli minuutin.
-Heidi
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti