Koti kuntopiiri

Tällä kertaa tein kotona lihaskuntotreenin, kun en salille nyt päässyt. Tein kiertoharjoittelulla ja aikaa meni tunti sisältäen alkuveryttelyn. Jokaisen liikkeen välissä 30sek palautus ja sitten siirtyä seuraavaan liikkeeseen. Kierroksen jälkeen 1 minuutin tauko ja sama uudelleen toistaen 3-4 kertaa.

Alkulämmittely 5 minuuttia

Marssia, polvennostoja, hyppyjä/kyykkyjä

Hyppynaru

20-30 kertaa hyppien

Punnerrukset

10-20 punnerruksia joko polvet lattiassa tai irti lattiasta. Haastetta tuo lisää jos laitat jalat korokkeelle tai pallonpäälle.

etureisikyykyt

15-25 kyykkyjä polvet ja varpaat suorassa ja kyykkäät niin alas kun pääset.

Pakarapotkut

15-25 kertaa. Asetu nelinkontin ja nosta toinen jalka ilmaan. Lisää haastetta tuo jos käytät kuminauhaa vastuksena.

Lantionnostot

15-25 kertaa. Mene selinmakuulle jalat 90 asteen kulmassa ja nosta lantiota ylös. Vastuksena voi käyttää levypainoja.

Selkä

15-30 kertaa. Päinmakuulta nostetaan ylävartaloa ylös jalat tukevasti lattiassa.

 Askelkyykky

15-20 kertaa. Toinen jalka eteen ja toinen taakse, vuorotellen kyykäten. Lisähaasteena levytanko tai käsipainot.

-Heidi