Kuinka huolehdin palautumisesta

Pitkällä tähtäimellä säännöllisten kovien harjoittelun myötä keho ei ehdi palautua kunnolla. Palautuminen on ratkaiseva tekijä kehityksen kannalta. Lihaksisto ja verenkiertoelimistö kehittyvät ja vahvistuvat harjoittelun jälkeisen palautumisjakson aikana. Kun urheilija rasittaa elimistöään säännöllisesti, se pyrkii parantamaan lepoaikana suorituskykyä ja mukautuu harjoituksiin. Eli toisinsanoen kunto kasvaa. 

Riittämätön palautuminen näkyy taas väsymyksenä, myös lihakset ovat kipeät ja jumissa eli huomaa siitä ettei ole täysin palautunut. Pitkällä tähtäimellä kehitys hidastuu, vastustuskyky heikkenee, tulehduksia tulee elmistöön ja menee ylikuntoon. Myös kohonneesta leposykkeestä voi huomata rasituksen.

Tärkeintä on tuntea keho ja antaa aikaa palautumiseen vaikka kuinka haluaisi päästä harjoittelemaan. 
Ajattelin kertoa kuinka huolehdin palautumisesta harjoitusten jälkeen ja välipäivinä.

1. Syön aika pian treenin jälkeen hiilihydraattipitoisen aterian, jos ei ole heti saatavilla niin  esim. banaani ja rahka

2. Huolehdin nestetasapainosta

3. Venyttelen harjoitteluiden jälkeen

4. Pidän lepopäiviä harjoitteluiden välillä

5. Käytän putkirullaa

6. Sauna kerran viikossa

7. Kylmä ja lämmin suihku

8. Kompressiosukat

9. Nukun hyvin!

Täältä löytyy lisää palautumisesta: Kehonhuollon 10 vinkkiä!

-Heidi